紅河谷瑜伽培訓

瑜伽既能修身，亦可修心。它所追求的是身體與精神的完美統一，是一種外練筋骨皮肉，內養精氣神臟，身心雙修的運動(dòng)方式。

練習瑜伽的10個(gè)功效:
l、保持和促進(jìn)系統發(fā)揮正常的功能。2、加強內分泌系統的功能。 3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡。4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長(cháng)生命力。6、調整脊椎，增強柔韌性。7、減肥和保養皮膚。8、提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。9、排除體內毒素。10、減緩和消除慢性疾病。

練習瑜伽的注意事項及原則:
1、 緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守在安全的范圍內伸展原則。做瑜伽前做熱身運動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷。
2、 對于任何一種瑜伽練習，修習者都應先了解教練的說(shuō)明或提醒，然后才開(kāi)始練習。
3、 瑜伽應在空腹時(shí)練習。
4、 穿著(zhù)輕松、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束縛。
5、 赤腳練習為佳，站的姿勢地上不要滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習。
6、 如果可能的話(huà)，在練習前*先小便，再洗手。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習瑜伽，最少要半年后才能練習。根據自己體能做適當的練習，有特殊病癥者在練習之前要和教練溝通，要有選擇地做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。
8、 年紀很大，或頸、背曾有嚴重損傷的人應先征詢(xún)醫生的意見(jiàn)，才決定是否練習瑜伽。
9、練習時(shí)心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調至無(wú)聲或震動(dòng)；
10、 練習時(shí)注意力集中、內守，用心去體會(huì )身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達到身體的精神的放松，避免練習中拉傷；
11、 做瑜伽過(guò)程中，不宜講話(huà)或大笑，盡量自己完成動(dòng)作；
12、 如果在練某一姿勢時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話(huà)，就應立即停下不做，再做時(shí)，如果仍有相同反應，就應先放棄練習這個(gè)姿勢。
13、練習過(guò)程中，如果覺(jué)得疲倦、不適，就應慢慢停下來(lái)休息放松，不要勉強自己。
14、如果在練習一個(gè)姿勢的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，不可馬上按摩，應馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔按摩；
15、切忌練習后立即沐浴，建議間隔30分鐘。練習后不宜馬上進(jìn)食，盡量半小時(shí)后再進(jìn)食。