今天郭艷國際瑜伽導師分享一個(gè)消除疲勞，消除憂(yōu)慮，消除郁悶與緊張的瑜伽休息方法。
　　瑜伽休息術(shù):
　　仰臥，兩手放于體側，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開(kāi)，有條件的話(huà)，用一塊黑色布段或其他軟布類(lèi)（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個(gè)部位來(lái)。
　　現在從右腳開(kāi)始:放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
　　現在轉到身體的左側:放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側腰部、左側腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
　　現在轉到上身軀干:放松胸部、整個(gè)胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內臟器官、骨盆、性器官、肛門(mén)、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背部。
　　現在轉到頸部和頭部:頸部前側、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個(gè)臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個(gè)頭部。
　　現在感覺(jué)身體每一個(gè)關(guān)節、每一個(gè)全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著(zhù)）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒(méi)有風(fēng)、沒(méi)有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了……
　　一群海鷗在藍天飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒(méi)有睡著(zhù)，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。
　　我在靜觀(guān)自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩地進(jìn)行，當我吸氣的時(shí)候，我感覺(jué)自己正在吸氣，我呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩。我輕輕地活動(dòng)我的腳趾，輕輕轉動(dòng)腳踝，輕輕活動(dòng)手指，輕輕轉動(dòng)手腕，我將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到中間，再輕輕地轉到左側，慢慢轉回正中。
　　現在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jì)扰K器官。腹部?jì)扰K器官在溫熱的手心里受到溫暖，內臟器官得以按摩。
　　再繼續摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛(ài)撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺(jué)所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽(yáng)穴，感覺(jué)精力正在恢復。
　　繼續摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著(zhù)的雙眼，眼睛感覺(jué)到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內慢慢睜開(kāi)，十指分開(kāi)，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應這自然之光。
　　深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺(jué)全身心得到徹底放松，現在屈雙膝，慢慢坐起。睜開(kāi)眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。再慢慢站起來(lái)，兩腳并攏，兩手放于體側。
　　深深吸氣，兩手從旁分開(kāi)，舉至頭頂，十指相交，轉動(dòng)手腕，手心朝天，感覺(jué)所有的緊張得以消除，全身充滿(mǎn)了精力、充滿(mǎn)了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉動(dòng)手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺(jué)全身恢復了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。
　　此時(shí)瑜珈休息術(shù)已全部完成。
　　練習效果:
　　瑜珈休息術(shù)能在最短時(shí)間內消除疲勞，消除憂(yōu)慮，消除郁悶與緊張，減輕工作和生活帶來(lái)的各種壓力。平緩呼吸，延緩衰老，安寧整個(gè)神經(jīng)系統，使人心態(tài)平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月經(jīng)疼痛等，同時(shí)對失眠癥也有功效。
　　注意:
　　早、中、晚練瑜珈休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的，晨練時(shí)，放松各部位后，還需站起來(lái)，做恢復精力功，讓溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，讓充滿(mǎn)精力的身體迎接著(zhù)新的一天的到來(lái)。而中午如果需午睡則不用再轉動(dòng)腳趾、手指，而是放松各部位后感覺(jué)自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復精力。晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做瑜珈休息術(shù)，則可將放松詞念得更細、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，所以，在心里默念這些詞時(shí)，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體向部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，而且真正的全身心徹底的放松。
　　郭艷國際瑜伽培訓導師溫馨提示:瑜珈休息術(shù)坐在火車(chē)或飛機上，或是在汽車(chē)里面休息的時(shí)候，都可以去練習，并且現在瑜伽休息術(shù)也不只是老師的專(zhuān)利，越來(lái)越多的瑜伽練習者慢慢的開(kāi)始學(xué)習瑜伽休息術(shù)，都有不同的感悟噢。