順德成人爵士舞培訓課程簡(jiǎn)介:

       爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進(jìn)形成本土化、大眾化的舞蹈。非洲的黑人由于受到長(cháng)達約三百年的奴隸交易，使得他們被遣散在美國及世界各地。在新環(huán)境，新生活中過(guò)著(zhù)暗淡悲慘的奴隸日子，雖在這種痛苦的情況中，仍然未忘記他們的音樂(lè )與舞蹈。無(wú)論在人生的喜、怒、哀、樂(lè )或拜神的集會(huì )里，只要有機會(huì )，他們就會(huì )唱起故鄉的歌曲，大跳其民族舞蹈。又因他們不斷的創(chuàng )新，發(fā)明新舞步，逐漸地美國人對這些充滿(mǎn)韻律奏奏感的黑人舞蹈感到興趣。于是久而久之乃逐漸變成喜氣洋洋、都巿型的音樂(lè )和舞蹈。
       現在爵士舞不僅承襲了傳統的爵士舞之外，也成功地融合了1950至1980年代所流行的舞步，通常表現出現代年青人的心聲，呈現出生活形態(tài)與風(fēng)貌，它的演變是隨著(zhù)時(shí)代而走，所以和現代舞極為相似，它也是一種新社會(huì )結構下精神的調劑品，可自?shī)蕣嗜说囊环N舞蹈藝術(shù)?！　　?br />        爵士樂(lè )的節奏鮮明活潑有如生命脈動(dòng)，亦有深沉低吟的藍調情懷與自由隨興的即興風(fēng)格，這些因素都幫助了以爵士樂(lè )為基礎的爵士舞與生俱有的形式-繁多而風(fēng)格自由。

　　而爵士舞從20年代以后，伴隨著(zhù)爵士樂(lè )的發(fā)展，又吸收了各種舞蹈形式，風(fēng)靡國際，從通俗社交舞，到芭蕾形式的藝術(shù)結合，爵士舞的發(fā)展可算是復雜而變化多端，直至今天，爵士舞蹈的生命力和可塑性都似乎仍保有一大片等待開(kāi)墾的天地，這或許正是爵士舞這種舞蹈的開(kāi)放本質(zhì)使然，多向性的身體律動(dòng)，有力的旋轉與跳躍，處處成為激烈而高敏感度的節拍與肢體語(yǔ)言，它不單只豐富了美國通俗舞蹈式樣，有更多其它舞蹈也因它的撞擊而重新變得豐潤的富有活力，像‘加拿大芭蕾舞團’即是采取芭蕾結合爵士舞的明顯例子，而爵士舞方式也一直被編舞家和舞者們看待為生命力與節奏靈感的泉源，這或許正如它的根源所系——它生而自由。
      街舞是美國HIP-HOP文化中的一部分，準確的說(shuō)是由爵士舞發(fā)展到20世紀90年代的產(chǎn)物。最早起源于美國黑人街頭舞蹈，是美國人由一種發(fā)泄情緒的運動(dòng)演繹成街邊文化，特色是自由輕松，爆發(fā)力強，在舞動(dòng)時(shí)，肢體所做的動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人出，是以全身的火力帶來(lái)熱情澎湃的感覺(jué)。街舞經(jīng)過(guò)日本、韓國，輾轉來(lái)到*。因其輕松隨意、自由個(gè)性和反叛精神而受到年輕人的喜歡。

 

舞蹈要求 爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很?chē)揽岬目简?，這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動(dòng)不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來(lái)好處。從生理學(xué)的立場(chǎng)上看暖身運動(dòng)的效果包括:可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害；尤其對爵士舞者來(lái)說(shuō)，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動(dòng)時(shí)更應該注意。在心理上，能讓學(xué)習者有準備開(kāi)始運動(dòng)的心理與培養情緒的前奏，讓學(xué)生能更加集中和感覺(jué)學(xué)習的沖勁。 爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續20 -- 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動(dòng)作，所以暖身運動(dòng)中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動(dòng)作(relevés)等來(lái)幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動(dòng)作來(lái)達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。 跟暖身運動(dòng)同樣重要的環(huán)節是緩和運動(dòng)。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關(guān)節和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。 如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關(guān)考慮包括: 心肺耐力 – 一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(cháng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現象。 肌力和肌耐力

  爵士舞

– 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節和附近的肌肉受創(chuàng )。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來(lái)增強肌肉的能耐。 柔軟度 – 不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習動(dòng)作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(cháng)對肌肉及關(guān)節附近的連結組織之負荷也愈高。 身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜透過(guò)其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節的健康構成有一定的危機。 協(xié)調性 – 協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調能力實(shí)在是個(gè)大考驗。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，才續步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì )比較高。 靈巧度 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè )性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉向的時(shí)候角度更需準確迅速。 平衡力 – 動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說(shuō)舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉身時(shí)得以平衡。 6動(dòng)作要素 1. 利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，下肢具有彈性，而上半身的各關(guān)節可保持松弛，并可迅速做出更符合要求的動(dòng)作，使動(dòng)作更多樣。 2. 快速的移動(dòng)重心，特別是水平移動(dòng)姿勢更是爵士舞技巧的佼佼者。 3. 讓身體各個(gè)部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的動(dòng)作。 4. 強調角形及線(xiàn)條性的動(dòng)作。 5. 運用有節奏性且復雜分割動(dòng)作，表現出動(dòng)作中韻律的切分法。例如一個(gè)動(dòng)作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動(dòng)作時(shí)就把手部與頭部的動(dòng)作與本身的動(dòng)作切割來(lái)做，不與本身的動(dòng)作同時(shí)行動(dòng)。也就是說(shuō)一個(gè)動(dòng)作本在一拍里就可完成，但我們現把它分割成四拍，動(dòng)作也分割成四部份表現。 6. 多重節奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現出。 7訓練步調 1. 利用曲膝，使身體重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各樞紐則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節奏上需求的行動(dòng)，使得在行動(dòng)上獲取多樣性的厘革。
　　2. 快速的移動(dòng)重心，特別是水平移動(dòng)姿勢更是爵士舞本領(lǐng)的表表者。
　　3. 讓身體各個(gè)部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的行動(dòng)。
　　4. 強調角形及線(xiàn)條性的行動(dòng)。
　　5. 運用有節奏性且龐大支解行動(dòng)，體現出行動(dòng)中韻律的切分法。例如一個(gè)行動(dòng)中，我們把重拍放在頭部或手部上，在行動(dòng)時(shí)就把手部與頭部的行動(dòng)與自己的行動(dòng)切割來(lái)做，不與自己的行動(dòng)同時(shí)行動(dòng)。也就是說(shuō)一個(gè)行動(dòng)本在一拍里就可完成，但我們現把它支解成四拍，行動(dòng)也支解成四部份體現。
　　6. 多重節奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)體現出