二:肩部基礎訓練

　　要求與目的:主要通過(guò)肩部的上下，前后，左右運動(dòng)的訓練，達到肩部動(dòng)作配合其他部位動(dòng)作的協(xié)調性。

　　1:肩部訓練

　　壓肩:身體放松，由肩部使力，右邊(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來(lái)完成動(dòng)作，節奏是一拍一個(gè)動(dòng)作，兩邊都做完兩個(gè)后(即4拍)，第五拍開(kāi)始雙肩的練習都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

　　肩部放松:單一的肩部上下運動(dòng)，這組動(dòng)作節奏比較快一點(diǎn)，都是半拍一個(gè)動(dòng)作，雙肩同時(shí)做(往上)重拍往下。

　　提肩練習:重拍提肩，節奏也是半拍一個(gè)動(dòng)作。提左肩(提左肩的時(shí)候右肩同時(shí)往下壓)，提右肩(提右肩的時(shí)候左肩同時(shí)往下壓，節奏是半拍一個(gè)動(dòng)作，三個(gè)一停(即左， 右 左，停)，反面:(右，左，右，停)重復兩次，就是一個(gè)巴拍，停在右肩上。