北曼舞蹈培訓高級導師教學(xué)，是天津具備專(zhuān)業(yè)的舞蹈培訓機構，小班授課，專(zhuān)業(yè)零基礎培訓。授街舞，爵士舞HIPHOP，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，肚皮舞，瑜伽等課程。會(huì )員班，教練班，一對一私教，速成班。專(zhuān)業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會(huì )演出編排。承接各類(lèi)大小型演出。

爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會(huì )放松你的肌肉，喚醒你的身體跳舞。通過(guò)這個(gè)套路熱身，你會(huì )增加你的靈活性，降低受傷的風(fēng)險。請盡量避免彈跳或搖擺，否則會(huì )導致肌肉緊張增加而受傷。相反，嘗試持有stetches，并專(zhuān)注于自己的呼吸。使用你呼氣進(jìn)入每個(gè)伸展更深入，但要記住一定不要超過(guò)自己的身體的局限性。

關(guān)于爵士舞蹈彈力例程的方法/步驟:

左腿伸展

站立，兩腿分開(kāi)，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降，如果可能的話(huà)接觸。讓左手休息，旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息，讓一個(gè)不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強制。

右腿伸展

站立，兩腿分開(kāi)，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接觸。讓右手休息，旁邊的左腳踝。你的左手應該休息，輕聲對你的背部，讓一個(gè)不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強制。

拉伸中心

在第二個(gè)位置站立，雙腿分開(kāi)，體重均勻分布在雙腿之間。彎腰，伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上，你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下，沒(méi)有緊張的頸部。保持30秒。