北曼舞蹈培訓高級導師教學(xué)，小班授課，專(zhuān)業(yè)零基礎培訓。天津*專(zhuān)業(yè)舞蹈教育培訓機構。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會(huì )員班，教練班，一對一私教，速成班。專(zhuān)業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會(huì )演出編排。承接各類(lèi)大小型演出。

桌邊南半蹲式瑜伽

　　離開(kāi)你長(cháng)久依賴(lài)的椅子，讓全身上下精神為之一振！很多人總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過(guò)度放松開(kāi)而出現贅肉。

謹記瑜伽中3個(gè)關(guān)鍵區分作用點(diǎn):收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來(lái)回運動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內側多余脂肪的*效果。

瑜伽招式:

1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

注:1、瑜伽中坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可不要逞強 
　　2、培訓過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會(huì )肌肉的拉伸感；

    3、培訓時(shí)間不要太長(cháng)，每次3到5遍即可；

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