北曼舞蹈培訓機構高級導師教學(xué)，小班授課學(xué)校，專(zhuān)業(yè)零基礎培訓班。天津*專(zhuān)業(yè)舞蹈教育培訓機構。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會(huì )員班，教練班，一對一私教，速成班。專(zhuān)業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會(huì )演出編排。承接各類(lèi)大小型演出的學(xué)校。

如何避免跳舞大腿變粗
大腿變粗的原因以及訓練上采取克服的辦法

1、直腿 :

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì )因為長(cháng)時(shí)間無(wú)意識去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識的去拉長(cháng)腿才可以.(原因~以大腿的股四頭肌為例,當拉長(cháng)腿是肌肉成上提狀;若沒(méi)拉的很直,時(shí)間一長(cháng)肌肉下端會(huì )成較大的壇子狀.這就是說(shuō)肌肉并沒(méi)有充分收縮,既假知現象)

2、屈腿負重:

舞蹈這個(gè)動(dòng)作常見(jiàn)的運動(dòng)形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎自行車(chē)培訓.這些運動(dòng)僅僅減掉的肝糖熱能,既減不了多余脂肪,還會(huì )使得大腿越來(lái)越粗.

3、靜力工作培訓:

這種工作過(guò)度會(huì )使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度后,固定收縮幅度,使動(dòng)作不在變化,這段時(shí)間內肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作.例如:舞蹈訓練中的控制運動(dòng)培訓

4、大腿內側:

這里容易囤積脂肪.原因是這里的肌肉不好訓練,練不到位,使內側的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓練里常常見(jiàn)到的)外旋*的極限,力求腳長(cháng)這條橫線(xiàn)與兩肩橫線(xiàn)平行;但是要注意的是大腿的前,后,內,外肌群要均衡收縮才可戰立牢固.舞蹈初學(xué)者可多加強靠墻坐地培訓,兩腿前伸,勾起雙腳一腿抬起25度。