樂(lè )恩舞蹈培訓機構高級導師教學(xué)，小班授課學(xué)校，專(zhuān)業(yè)零基礎培訓班，教練班，寒假班。天津*專(zhuān)業(yè)舞蹈教育培訓機構。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。寒假班，會(huì )員班，教練班，一對一私教，速成班。專(zhuān)業(yè)舞蹈編排培訓，企業(yè)年會(huì )演出編排。承接各類(lèi)大小型演出的學(xué)校。

8個(gè)瑜伽動(dòng)作 塑形美體延緩衰老

v讓瑜伽幫你把時(shí)光倒流

很多女性想要減壓才開(kāi)始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來(lái)卻是因為它讓她們感覺(jué)更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱(chēng)作“不需要動(dòng)刀子的的面部手術(shù)”。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得*效益。

道具:幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。

呼吸:讓呼吸引導你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設想自己腰部圍繞著(zhù)一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴張——前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。

1. 瑜伽移動(dòng)的冥想

作用:讓關(guān)節和肌肉變暖

A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動(dòng)作B三次。

2. 瑜伽戰士第二式

作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開(kāi)立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3. 戰士第二式與側角式

作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從瑜伽戰士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

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