杭州余杭臨平音之舞舞蹈培訓中心成人舞蹈課程常年招生，學(xué)習拉丁舞]、肚皮舞、爵士舞、流行舞、風(fēng)情舞、*舞等課程，快樂(lè )舞蹈培訓減肥法，可預約免費體驗課。
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快樂(lè )舞蹈減肥法
對單調的運動(dòng)減肥感到厭倦了?嘗試用舞蹈來(lái)達到全身減肥的效果吧——跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話(huà)會(huì )燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個(gè)很好的地方在于,其他的運動(dòng)你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里隨意擺動(dòng)就好。
我們咨詢(xún)了很多明星的健身教練來(lái)給大家推薦了五種最適合減肥的舞蹈?，F在打開(kāi)你的音樂(lè ),換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運動(dòng)來(lái)準備起舞吧!
*種舞蹈:salsa舞曲。
salsa是西班牙語(yǔ)調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛煉的部位:腹斜肌。
著(zhù)裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來(lái)回扭動(dòng)的衣服,它會(huì )讓你跟隨節奏盡情發(fā)揮,這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。
動(dòng)作要領(lǐng):
→雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上。
→膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復相同的動(dòng)作。
第二種舞蹈:Hip Hop 。
現在有機會(huì )檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈后你會(huì )發(fā)現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開(kāi)始擺動(dòng)吧。
鍛煉部位:臀大肌。
著(zhù)裝:網(wǎng)球鞋或者一般的運動(dòng)鞋,寬松的褲子,運動(dòng)胸罩以及寬松的外套。
準備動(dòng)作:
→雙腳分開(kāi)站立。
→伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
→先保持蹲著(zhù)的姿勢然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動(dòng),就像在做復合三頭肌訓練一樣
→左腳重復右腳的動(dòng)作,然后繼續重復。
第三種舞蹈:桑巴。
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動(dòng),這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí),這種舞蹈會(huì )涉及到很多手臂運動(dòng),手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會(huì )。 鍛煉部位:臀部 著(zhù)裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。
動(dòng)作要領(lǐng):
→雙手打開(kāi)站立,或者將雙手舉在頭頂,放松。
→扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。
→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復四次以一個(gè)節奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四種舞蹈:搖擺舞。
如果有小臺階就馬上開(kāi)始這種動(dòng)感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動(dòng)作要求很高,一旦開(kāi)始跳動(dòng)你就會(huì )覺(jué)得脂肪在燃燒。
鍛煉部位:腿部。
著(zhù)裝:運動(dòng)鞋,舞蹈裙或短連身裙。
動(dòng)作要領(lǐng):
→將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。
→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。
→用力甩出左臀,手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)。
→重復八次(一步算一次) 。
第五種舞蹈:斗牛舞。
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈,動(dòng)作很快,還需要昂頭挺胸。
鍛煉的部位:腿部。
著(zhù)裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙。
動(dòng)作要領(lǐng):
→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉身體。
→用手抓住裙角,再向右扭轉身體,手臂隨著(zhù)身體擺動(dòng)。
→左腳退后一步,再把你的身體向左扭動(dòng),用左腳點(diǎn)地。
→右腳重復以上動(dòng)作。
PSP:如果你的舞蹈細胞為零,再簡(jiǎn)單的動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)都很高難,那么以下兩套動(dòng)作,是專(zhuān)門(mén)為你準備的。站起身來(lái),試試吧——
學(xué)習地址:南苑街道東湖南路284號
常年招生，隨報隨學(xué)，歡迎來(lái)電、來(lái)校、在線(xiàn)咨詢(xún)詳細信息，可預約來(lái)校試學(xué)課。本招生信息常年有效。
A保持苗條跳法:
→配合音樂(lè )反覆地輕跳躍。
→數1、2抬高膝蓋。
→數3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
B趕走油脂跳法:
→配合音樂(lè )原地踏步。
→數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。
→數3、4還原。
→換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。
1、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同?！边\動(dòng)強度”一般用”*心率”表示,您應當這樣計算跳舞時(shí)最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動(dòng)項目,那么您的*心率為220-25=195,適宜您的運動(dòng)強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。
2、跳舞屬于有氧運動(dòng),根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )建議,每周應運動(dòng)3～5次、每次運動(dòng)30～60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過(guò)程中,隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng),脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動(dòng)時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。
