摘要 : 跳鋼管舞的必備常識

必備知識

道具

　　準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見(jiàn)的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專(zhuān)用手套:防滑保證舞者安全。

　　服裝

　　跳鋼管舞首先要講究著(zhù)裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線(xiàn)和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì )下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。過(guò)膝的長(cháng)靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會(huì )被磨得太疼。

　　隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛(ài)、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來(lái)，而在幾次光腳練習后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。 無(wú)論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。專(zhuān)家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會(huì )傷害你的背脊。

　　練習場(chǎng)所

　　桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習了，可利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現成的工具進(jìn)行練習，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓練練習，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習。

　　音樂(lè )

　　練習好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂(lè )。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂(lè )也很合適。

　　跳法

　　綜觀(guān)各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開(kāi)始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著(zhù)鋼管，準備沉醉其中。一開(kāi)始要用兩手抓著(zhù)鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著(zhù)鋼管走動(dòng)，再練習能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會(huì )看起來(lái)更有架式。

　　基本動(dòng)作

　　〖名稱(chēng):波浪貼桿〗

　　難度:入門(mén)

　　解析:顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

　　要求:翹臀。

　　難點(diǎn):伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。

　　體驗:在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無(wú)法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿(mǎn)美感。

　　〖名稱(chēng):旋轉〗

　　難度:中級

　　解析:用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動(dòng)。

　　要求:一定要充分活動(dòng)開(kāi)，身體盡量放松。

　　難點(diǎn):用手臂的力量克服地球引力。

　　體驗:無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。

　　特別提醒

不要在上課前涂抹過(guò)多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險。

   上課地址:蓮湖區西大街橋梓口

            未央區鳳城五路賽高街區3號樓2單元

乘車(chē)路線(xiàn):

鐘樓校區:4、7、15、23、31、43、45、201、205、215、221、222、252、300、407、604、611、612、622 橋梓口下車(chē)

北郊鳳五校區:50、117、207、209、228、230、230區間、238、266、267、318(車(chē)城)、318(全程)、336、規劃356、409、509、600、609、K618、619、702、711、719、723、901、901區間、932、游10

尤家莊下車(chē)即到

地鐵:2號線(xiàn)鳳城五路B出口