舞蹈可以讓人身材曲線(xiàn)變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節、小肌肉的運動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。

在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。