1、雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
訓練效果：
使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強化消化系統以及呼吸系統。
2、船式
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著(zhù)地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話(huà)，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
訓練效果：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(cháng)及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
3、側角伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
訓練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
4、鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時(shí)調整兩膝左右成一直線(xiàn)，把注意力放在腰背上。
訓練效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線(xiàn)條，增強腰部和肩關(guān)節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
通知：下期華翎瑜伽教練班開(kāi)課時(shí)間是一點(diǎn)到五點(diǎn)，兩月包學(xué)會(huì )。學(xué)費五千八，提供教材.瑜伽墊.以及教練證書(shū)。
課程安排：
初級瑜伽教練班：瑜伽起源，瑜伽的原始階段，現代階段，流派，呼吸法，瑜伽與健康，體位法詳解等。
中級瑜伽教練班：瑜伽的醫學(xué)效用，瑜伽與健康，營(yíng)養與飲食，冥想，清潔法調息法，呼吸法，瑜伽與醫學(xué)效用，瑜伽與健康，營(yíng)養與飲食，冥想，清潔法，調息法，呼吸法，瑜伽與斷食，體位詳解等。
高級瑜伽教練班：燭光冥想，語(yǔ)言冥想，瑜伽體位法，高級體位法，實(shí)踐授課，纖體瑜伽，雙人瑜伽唱頌，實(shí)踐授課等。
*高連續班：瑜伽理論知識、派別、瑜伽的發(fā)展階段，呼吸法，調息，瑜伽對人體各器官的作用，冥想體位法講解，瑜伽與健康，營(yíng)養與飲食，清潔法，唱頌，課程編排，實(shí)踐授課，纖體瘦身瑜伽，麗人瑜伽，雙人瑜伽，親子瑜伽，辦公瑜伽等。
本期教練班代課導師：
郭瑞
*一級健身指導員
*一級社會(huì )體育指導員
獲亞洲瑜伽協(xié)會(huì )高級導師資格證書(shū)
招生要求：年滿(mǎn)15-45歲間，有無(wú)基礎均可。
地址：鳳城五路賽高街區三號樓二單元10樓
鳳城二路賽高商務(wù)港
蓮湖區橋梓口
聯(lián)系方式：微信： aisi013
電話(huà)：零二九-六三六七五三七三 楊老師
更有國慶大優(yōu)惠等著(zhù)你們：凡報名年卡的會(huì )員再贈送一年課程，一年學(xué)費學(xué)兩年，機會(huì )不多，快快咨詢(xún)吧！
