高考生如何舒緩情緒讓考試變得更輕松
一、高考前如何舒緩情緒
1.不要相信迷信：有的考生說(shuō)，早上聽(tīng)到烏鴉叫了，認為這是不吉之兆，意味著(zhù)高考可能會(huì )失利，其實(shí)這都是不可相信的東西，實(shí)際上不存在超自然的力量來(lái)控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習實(shí)力和心態(tài)來(lái)決定的。
2.多運用積極自我暗示：謊言說(shuō)一千遍之后，也有有人當真，這個(gè)就是暗示的巨大威力。在高三備考中，高三生要相信，持續的對自己進(jìn)行積極的暗示，可以消除很多負面能量。建議考生在備考過(guò)程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強自己的信心。
3.要學(xué)會(huì )微笑：建議高三生學(xué)會(huì )微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì )發(fā)自?xún)刃牡奈⑿?，信心就?huì )在心中滋長(cháng)起來(lái)，還建議高三生每天對著(zhù)鏡子開(kāi)心地笑幾次。
4.增強學(xué)習實(shí)力：增強學(xué)習的實(shí)力是最能增強自信心的一個(gè)途徑。因此，在日常備考過(guò)程中，高三生要學(xué)會(huì )抵制外界的干擾因素，全心投入到學(xué)習，一點(diǎn)點(diǎn)積累自己的實(shí)力，才能持續的擁有強大的內心。
5.做做容易的基礎題：高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應該說(shuō)絕大部分考生30%容易題是都會(huì )做出來(lái)的。當考生缺乏信心的時(shí)候不妨來(lái)做做容易題，這樣也會(huì )煥發(fā)起你的信心來(lái)。
6.高考目標不要設置得過(guò)高：高三生要根據自己高三以來(lái)的考試成績(jì)，實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習實(shí)力來(lái)確定自己的目標?？梢园涯繕嗽O置得比自己實(shí)力略高一點(diǎn)，等達到之后，再往上提，這樣會(huì )減少考生因高考目標定得過(guò)高難以達到，而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。
7.不要和其他人攀比，只和自己比：經(jīng)過(guò)高一、高二的沉淀，每個(gè)人的基礎都是不一樣的，也就是說(shuō)，高三從一 開(kāi)始，大家的起點(diǎn)就不一樣，如果高三老是拿自己跟別的同學(xué)比，那樣就太不科學(xué)了。其他同學(xué)平時(shí)考試考得如何，跟你自己最終高考考多少分，毫無(wú)關(guān)系。因此， 在整個(gè)高三過(guò)程中，高分高考小編建議高三生只跟自己比，例如，相比于上次考試，自己考試狀態(tài)是不是變好了？上次做錯的題，這次是不是做出來(lái)了？
二、吃對早餐有助舒緩壓力
1.有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起尿頻。
2.早餐不能吃得過(guò)咸，如果就著(zhù)粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。
3.豆漿和牛奶要喝溫熱的，且不要往里面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。
4.考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。
5.有些考生喜歡早上吃肉類(lèi)的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。
6.如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆漿，那么*不要喝，因為那樣有可能會(huì )引起腸胃不適，影響考試。
7.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類(lèi)的食品。
三、高考前30天需要注意的問(wèn)題
1.少或不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復習時(shí)間，也會(huì )抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。
2.把生物鐘調向高考日。按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復習功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。
3.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。如跑操等，調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿(mǎn)的情緒迎戰高考。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運動(dòng)，防止受傷。
4.抓住*記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果*。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。
5.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會(huì )引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習慣吃飯就可以，沒(méi)有必要因加強營(yíng)養去吃大魚(yú)大肉。
6.制定作息時(shí)間計劃。在*30天里，建議考生把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
7.以高考心態(tài)做卷?？记耙愿呖嫉男膽B(tài)做些模擬試卷，到高考時(shí)就會(huì )以平常心態(tài)做高考卷。
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