初步練舞蹈減肥時(shí)，切不可一下子就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;爾后進(jìn)行一定強度和時(shí)間的練習，*不要少于30分鐘;*采用各種伸拉練習使身體放松。

　　練習舞蹈時(shí)所用的音樂(lè )是至關(guān)重要的，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂(lè )的特點(diǎn)。如果一聽(tīng)到音樂(lè )，您就可以很準確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂(lè )合拍，那您便可以開(kāi)始學(xué)習舞蹈了。