肚皮舞（阿拉伯語(yǔ):قص شرقي 或 رقص بلدي），是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長(cháng)足發(fā)展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為*的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著(zhù)稱(chēng)。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。
【什么是肚皮舞】 肚皮舞阿拉伯原名為 Raks Sharki 意指東方之舞，因此又稱(chēng)“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。土耳其稱(chēng)肚皮舞為郭碧卡當司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最開(kāi)始它不過(guò)是一種不入流的舞種，只能在一些小場(chǎng)合演出。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì )，來(lái)自埃及的肚皮舞團，當*個(gè)來(lái)自中東的肚皮舞娘在大道樂(lè )園表演時(shí)，引起一片嘩然，并成為當時(shí)的爭議熱點(diǎn)，但最終，肚皮舞很快風(fēng)行全美。令美國人大開(kāi)眼界，于是肚皮舞美國人將法文Danse Du Ventre，(直譯成英文The Dance of The stomach)翻成 Belly Dance。這種舞蹈經(jīng)常出現在百老匯的歌舞喜劇電影中。肚皮舞通過(guò)世博會(huì )走向了世界，其精致的服飾，花哨的胯部動(dòng)作及性感嫵媚的姿態(tài)風(fēng)靡全球。半個(gè)世紀后，成立的6年時(shí)間里，BDSS旗下舞者常年在歐洲、非洲、美洲以及亞洲的100多個(gè)*巡演。 【肚皮舞的特點(diǎn)】 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè )，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞當然可以無(wú)伴奏的獨舞，充滿(mǎn)浪漫的獨特阿拉伯音樂(lè )肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見(jiàn)的樂(lè )器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂(lè )器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。
肚皮舞時(shí)亦結合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些*，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯綜復雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿(mǎn)了阿拉伯的神秘。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時(shí)，你體內的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。 【肚皮舞的主要風(fēng)格】 埃及風(fēng)格:內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格:動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非?？鋸?，而且穿著(zhù)比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。
印度風(fēng)格:嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢（如五指張開(kāi)，小指和無(wú)名指向掌內彎曲）等。同時(shí)音樂(lè )也會(huì )找到很印度的感覺(jué)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長(cháng)期堅持才會(huì )出效果。聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，找對感覺(jué)，在節奏中釋放熱情。
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達對女神的崇敬， 這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛，可以更深層次地打開(kāi)心扉，通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。
休閑服
在健身中心學(xué)習肚皮舞時(shí)，穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò)，如果你學(xué)會(huì )后并有表演的欲望時(shí)，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。
標準服裝
肚皮舞服裝通常由三部分組成:露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據個(gè)人喜好配上面紗及相應的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調、有整體感。
露臍小上裝:
1、可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，*是短袖或無(wú)袖，因為穿長(cháng)袖跳舞太熱而且不舒服。
2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過(guò)一定得選擇很結實(shí)的文胸，否則跳舞時(shí)會(huì )承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線(xiàn)。肩帶上的亮片*用有彈性的線(xiàn)縫制，這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。
鑲有亮片的臀部腰帶:
起著(zhù)點(diǎn)綴臀線(xiàn)、加強跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結實(shí)的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長(cháng)長(cháng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(cháng)裙或燈籠褲外。一般綴上小珠片還可以在動(dòng)作幅度大時(shí)發(fā)出鈴聲。
低腰長(cháng)裙或燈籠褲:
用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(cháng)，這樣轉起來(lái)飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開(kāi)的七片，或者只是前面分開(kāi)，這樣既便于跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開(kāi)叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現，顯得很迷人。
面紗:
面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國風(fēng)情。面紗通常兩米長(cháng)、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。
飾品:
包括戒指、手鐲、項鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當作響的飾品，會(huì )使整個(gè)人更加搖曳多姿。
【肚皮舞的好處】 作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔 美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時(shí)，你體內的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
a 、練習肚皮舞*的好處就是，動(dòng)作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè )中使自己的身材凹凸有致。
b、在練習肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
c、對身體的調節:經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內分泌失調都有及明顯的作用。*的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設計使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運動(dòng)。有效延緩衰老。
d、另外，鍛煉PC肌。這應該是*的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的！ 【肚皮舞與減肥】 除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開(kāi)來(lái)，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。 【肚皮舞練習索引及原理】
1、沒(méi)有舞蹈基礎可以學(xué)習肚皮舞嗎？
答:當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎的人通過(guò)課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦！
2、肚皮舞一定要打赤腳嗎？
答:肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著(zhù)赤腳，意思是指舞蹈表現出來(lái)的意境為大自然跟人類(lèi)繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸！由于現在學(xué)習的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買(mǎi)軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀(guān)，也會(huì )穿著(zhù)專(zhuān)門(mén)的舞鞋（專(zhuān)業(yè)的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋！初學(xué)者還是建議先赤腳練習一陣子之后，*是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著(zhù)高跟鞋練習哦！避免足部受傷那可劃不來(lái)！
答:肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因為隨意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著(zhù)！
4、跟光碟學(xué)習肚皮舞的壞處？
肚皮舞的流行著(zhù)實(shí)的像刮了一陣狂風(fēng)，市面上的肚皮舞光碟種類(lèi)多到不可勝數。但是在沒(méi)有學(xué)習過(guò)肚皮舞的情況下，貿然的買(mǎi)下光碟回家照著(zhù)練習。這樣的做法其實(shí)存在著(zhù)許多誤區。
a、在不知道自己的身體狀況去到什么程度，又不知道自己能不能完成這樣的動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有現場(chǎng)的正確指導會(huì )造成拉傷韌帶和拉傷肌肉組織，嚴重的話(huà)，還會(huì )出現關(guān)節受傷。
b、當你做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有人告訴你這個(gè)動(dòng)作需要注意什么地方；也沒(méi)有人告訴你這個(gè)動(dòng)作完成的正不正確。光碟里雖然有解說(shuō)，但是是針對普遍人的身體機能，而不能專(zhuān)門(mén)針對個(gè)人的身體情況，當個(gè)人有疑問(wèn)的時(shí)候，光碟解答不了你的個(gè)人疑問(wèn)。
c、初學(xué)者領(lǐng)悟不夠的話(huà)，會(huì )不知道應該怎么做。慢慢的會(huì )發(fā)現，練習一段時(shí)間后依然沒(méi)有效果，因此會(huì )存在對肚皮舞的誤解，覺(jué)得這個(gè)舞蹈其實(shí)并不好，而產(chǎn)生了負面的看法。
d、在不知道自己做錯的情況下，還繼續做下去，嚴重的話(huà)會(huì )出現反作用。例如一個(gè)擺胯的動(dòng)作，可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。雖然視覺(jué)效果是一樣的，但是當你用不同部位去練習的話(huà)就會(huì )有不同的效果。如果這個(gè)動(dòng)作強調的是用腰腹部的力量去完成，而用了臀部的力量去做，那樣會(huì )造成臀部受損。
5、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么？
6、在進(jìn)行肚皮舞練習時(shí)需要注意哪些方面？
A、與運動(dòng)一樣，在運動(dòng)之前和之后的1－2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。
C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著(zhù)肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺(jué)，練習起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。
7、肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎？
8、肚皮舞的運動(dòng)一個(gè)星期做多少次比較好？
答:如果是減肥目的性很強的話(huà)，希望每星期能有2天的時(shí)間做肚皮舞的練習。
9、身體協(xié)調性比較差的人可以練習肚皮舞嗎？
10、有哪些人群是不適合跳肚皮舞的？
課程表 上課時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 19:00-20:30
肚皮舞
19:30-20:30
肚皮舞
19:30-20:30
20:40-22:00
