<陰瑜伽>:難度** 調息配合腹式呼吸。在體位中配合會(huì )陰和肛門(mén)的收縮。由資深瑜伽導師保利將道家的陰陽(yáng)概念融入到瑜伽里，后來(lái)他的學(xué)生莎拉發(fā)展為現在的瑜伽類(lèi)型——陰瑜伽。此外日本科學(xué)家元山也從科學(xué)的角度上支持了陰瑜伽的誕生。     主要針對下半身的伸展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習。著(zhù)重于髖部，大腿，骨盆，下背部脊柱的結締組織。盡量長(cháng)時(shí)間保持每個(gè)動(dòng)作，可以的話(huà)做到保持三至五分鐘。     功效:1．保養生殖系統和卵巢  2。延緩骨骼退化 3。保持經(jīng)絡(luò )健康，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。從生理層面來(lái)講，陰瑜伽增強了關(guān)節運動(dòng)的自然范圍，通過(guò)讓肌肉變軟，放松了結締組織的深層。從能量的層面來(lái)講，陰瑜伽加快了氣在關(guān)節周?chē)募毎M織的流動(dòng)，而氣往往很容易在這些地方郁積,緩解腹部和下背部疼痛。增強腎功能，清潔腎臟。男性做此練習還可以治療前列腺和陽(yáng)瘺，幫助提高性功能。女性做此練習幫助增加**，會(huì )陰和卵巢四周的肌***，特別針對流產(chǎn)和產(chǎn)后婦女**松弛現象。幫助收縮**，清理和排除生殖系統的毒素，加強**血液供應，緩解和消除月經(jīng)期間的腰腹背部疼痛。調理月經(jīng)周期不規律和白帶異常。   <纖體瑜伽>:難度**** 纖體瑜伽是由瑜伽大師比克拉姆裘德瑞發(fā)明的，在室內溫度38~42度，90分鐘內完成的26個(gè)固定的瑜伽體位姿勢，常溫下也可以照常練習。有感冒,高低血壓,心臟病,月經(jīng)期,孕婦,眩暈的不可以練習，練習前后約喝兩杯水，小口喝。   功效:1。促進(jìn)血液的循環(huán)。2。通過(guò)調整壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。3。平衡飲食及調節內分泌。4。刺激淋巴系統排出毒素。5。促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力改善關(guān)節的靈活度。6。調節個(gè)人的情緒波動(dòng)及壓力，使心境平和樂(lè )觀(guān)。7。增強身體的柔軟度，減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機會(huì )。8。增強心肺，腎功能。9。燃燒體內脂肪，減輕體重。 <流瑜伽>:難度***** 流瑜伽是源于阿斯湯伽瑜伽的一種。也可以說(shuō)是對阿斯湯伽瑜伽的修改與簡(jiǎn)化。主要是減少了練習的次數，降低了難度，提高了可編程性和隨意*，這對于廣大初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的練習方法，也是為真正練習阿斯湯伽瑜伽打下一定的基礎。     圍繞背骨，通過(guò)身體的前彎，后仰，扭轉，側彎，俯臥，仰臥等各種姿勢。做流瑜伽時(shí)，要達到呼吸，姿勢和意識的完美結合，達到力量，穩定*，柔韌性的平衡統一。   功效:對頸椎，腰椎，胸椎，骶椎，尾椎，中樞神經(jīng)，骨骼，肌肉，內臟進(jìn)行全方位的刺激與**，配合自身的呼吸，消化，體液，分泌物的運轉循環(huán)，激活身體的潛能，提升了體內的優(yōu)良素質(zhì)，彌補了自身的不足與缺陷，增強了人的免疫力。串聯(lián)體位意味著(zhù)呼吸和運動(dòng)系統的運動(dòng)，目地是為了內在的凈化，體式中同步的呼吸和動(dòng)作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會(huì )更自由地循環(huán)，改進(jìn)的血液循環(huán)減輕關(guān)節的疼痛，并且從內部的器官清除毒素和疾病。排出汗水，帶出雜質(zhì)。   <養顏瑜伽>:難度*** 調息配合胸式呼吸和喉呼吸     功效:美顏美膚、為你的肌膚補水、除痘、祛斑、防皺、抗老、潤澤、美白、紅潤,調節性功能、增強*魅力,提升性感氣質(zhì)。瑜伽可以加速血液運行,排出毒素。全面改善粗糙、暗瘡、色斑、毛孔、蒼白、皺紋、衰老、膚色暗啞等肌膚問(wèn)題,滋養面部神經(jīng),令面色紅潤有光澤.調節內分泌。瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內而外的調理改善。我們皮膚的問(wèn)題是身體內在狀況的反映，內分泌紊亂是導致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導致面部出現色斑，氣血運行不暢經(jīng)常表現為面色暗淡、無(wú)光澤。   球瑜伽:難度****           球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來(lái)的一種新興的瑜伽健身運動(dòng),由于它適合于各種人群的身體鍛煉,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),是一種方便,有效,有趣的健身活動(dòng).   　　球瑜伽的動(dòng)作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時(shí)要配合緩慢,有節奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動(dòng)作,令肌肉得到有效的**,放松,消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動(dòng).