城西文三路音之舞藝術(shù)中心開(kāi)設成人舞蹈減肥瘦身班，學(xué)習肚皮舞，爵士舞，有氧舞蹈等，來(lái)?？擅赓M體驗課。

 

十種燃燒卡路里減肥運動(dòng)方法

    十種快速燃燒卡路里減肥運動(dòng)方法，能幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)，但在減肥期間要注意飲食，多選擇低熱量食物。

想要減少身體上的贅肉，就要把體內多余的卡路里燃燒掉。要消耗卡路里，*是多做運動(dòng)。那最快速消耗卡路里減肥運動(dòng)是什么呢？一起來(lái)看看吧！

      跳舞

　　跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類(lèi)型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類(lèi)型的舞蹈。

      游泳

　　游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè )。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著(zhù)玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì )特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì )補充回來(lái)。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)栏?，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球，練習一次過(guò)后隔天手會(huì )很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　打乒乓球

　　打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

　　吹氣球

　　吹氣球這個(gè)方法聽(tīng)上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。

　　水中慢跑

　　我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

      跑樓梯

    如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相當于慢跑800-1500米。

　　    打壁球

　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應速度，對于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。

　　打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

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