舞蹈健身更靠譜 四種舞蹈練身材
運動(dòng)減肥一直是一個(gè)雷打不變的減肥秘方，而舞蹈又是運動(dòng)中既美麗又不會(huì )很枯燥的一種。想快速又健康的減肥塑身，就和小編一起來(lái)看看什么舞蹈最有效吧。
爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂(lè )性強，而且通俗易懂。常見(jiàn)的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習舞蹈的入門(mén)*。
鍛煉部位:爵士舞屬于有氧運動(dòng)，是一種全身性運動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線(xiàn)條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
基本動(dòng)作:現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動(dòng)作。
芭蕾
從17世紀作為一個(gè)獨立的舞蹈形式發(fā)展起來(lái)至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著(zhù)一套嚴格的動(dòng)作規范，舞者的動(dòng)作既有機械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位:主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個(gè)部分:熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，*是身體韻律和舞蹈組合?，F在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
基本動(dòng)作:一系列花哨的姿勢和腿部運動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動(dòng)作。
有氧舞蹈 打造完美體型
想健康瘦身和科學(xué)瘦身的快來(lái)哦。有氧舞蹈塑形幫你打造完美體型。想知道運動(dòng)瘦身之有氧舞蹈瘦身有什么魅力嗎?快來(lái)了解有氧舞蹈瘦身吧……
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1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)的有氧運動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復或進(jìn)行組合練習。
有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè )與舞蹈的結合緊密，鍛煉時(shí)能達到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng )造、想象、表現和藝術(shù)修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類(lèi):
有氧舞蹈根據動(dòng)作、音樂(lè )的不同特點(diǎn)分:aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在*又出現了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂(lè )有很大的關(guān)系，這些音樂(lè )都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。
動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點(diǎn)?
(1)暖身伸展運動(dòng)(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘):jazz、salsa、funk、hiphop內容。
(3)專(zhuān)門(mén)舞蹈練習(05-10分鐘):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達到塑身效果!
(4)放松和伸展運動(dòng)(5-10分鐘)
課程可根據學(xué)生的情況可以開(kāi)學(xué)習課程，創(chuàng )編課程，表演課程等
6、有氧舞蹈的受傷情況?
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內外因是什么?
外因:服裝鞋的問(wèn)題、準備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等
內因:自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。
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