【少兒舞蹈藝術(shù)中心課程】
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少兒舞蹈培訓強調:少兒舞蹈的學(xué)習技巧
一、巧學(xué)少兒軟翻技巧
1.前橋
前橋的類(lèi)型:雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚(yú)躍前橋
活動(dòng)動(dòng)作:下腰、倒立、腹肌、豎叉
單腿前橋訓練步驟:
步驟一:面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點(diǎn)地。
步驟二:左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。
步驟三:直膝、繃腳、頂肩、立腰。
步驟四:右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。
步驟五:重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。
2.后橋
后橋的類(lèi)型:單腿后橋、連續單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋
活動(dòng)動(dòng)作:甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌
單腿后橋訓練步驟:
步驟一:左腳在前點(diǎn)地準備，腳下踩穩，手正上位。
步驟二:雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。
步驟三:仰頭看腳的方向，手撐地時(shí)上踢左腳，右腳隨后蹬地。
步驟四:過(guò)程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過(guò)門(mén)。
步驟五:左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準備動(dòng)作。
3.前搶臉
活動(dòng)動(dòng)作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小車(chē)
訓練步驟
步驟一:雙跪立，雙膝八字微開(kāi)，上身直立，自然手位。
步驟二:身體向后借勁，大腿、胯關(guān)節、腹部、前腰依次向前滾動(dòng)。
步驟三:雙手曲臂于肋骨兩側，一經(jīng)過(guò)渡到胸著(zhù)地時(shí)，手掌順勢撐地。
步驟四:翻滾時(shí)，頭向左歪，以右臉貼地。
步驟五:至塌腰頂時(shí)，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。
步驟六:腳著(zhù)地，同時(shí)跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動(dòng)作。
4.后搶臉
活動(dòng)動(dòng)作:大腰、倒立、后腿、團身
訓練步驟
步驟一:熟練掌握下腰的基本動(dòng)作。
步驟二:下腰完成時(shí)頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。
步驟三:經(jīng)肩部向后滾動(dòng)，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著(zhù)地。
步驟四:翻頂過(guò)程中，要求直膝、繃腳、并腿。
步驟五:以小腹著(zhù)地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結束。
二、巧學(xué)少兒舞蹈旋轉技巧
1.點(diǎn)步轉
訓練步驟一:原地留頭甩頭練習。
訓練步驟二:點(diǎn)步甩頭練習
右腳腳尖點(diǎn)向正前方，左腳支撐中心，腳掌轉動(dòng)一圈。頭部保持水平面，做到留頭甩頭，尋找方向。
訓練步驟三:點(diǎn)步單一練習
在規定舞姿上，完整旋轉一周。
訓練步驟四:連續點(diǎn)步轉
在準確完成一圈的基礎上，練習連續旋轉4---6圈。
訓練步驟五:舞姿點(diǎn)步轉
結合其他舞姿進(jìn)行連續旋轉練習。
2.吸腿轉
訓練步驟一:單一準備動(dòng)作練習
身體面向8點(diǎn)準備，雙手叉腰，右腳半蹲，左腿伸直前點(diǎn)準備。
訓練步驟二:上步立半腳尖吸腿練習
在準備動(dòng)作基礎上，右腿加深蹲，左腿向8點(diǎn)邁步立半腳尖，重心迅速轉移到左腳上。雙手叉腰，右腿吸至90度。
訓練步驟三:單一吸腿轉練習
在左腳向前立半腳尖的過(guò)程中，重心直立，上身收緊，雙手叉腰，右腿吸腿旋轉一周。
訓練步驟四:單一舞姿吸腿轉練習
在左腳向前立半腳尖的過(guò)程中，重心直立，上身收緊，雙手在胸前交叉，右腿吸腿旋轉一周。
3.平轉
訓練步驟一:滾把桿準備動(dòng)作練習
在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著(zhù)把桿的方向做上步練習，在做的過(guò)程中保持肩、胯、腳三點(diǎn)一線(xiàn)，留頭甩頭。
訓練步驟二:把下平轉1|2練習
訓練步驟三:把下平轉單一練習
山膀舞姿，強調上步時(shí)的推送和撤步時(shí)的迅速打開(kāi)。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。
訓練步驟四:斜線(xiàn)平轉練習
山膀舞姿沿斜線(xiàn)做單一平轉，1圈、2圈、4圈。
4.跳平轉
訓練步驟一:原地后踢腿練習
雙手叉腰，小腿向臀部方向后踢，動(dòng)作保持輕巧靈活。
訓練步驟二:跳平轉 單一練習
雙手打開(kāi)，雙腿向后踢，在做的過(guò)程中，保持肩、胯兩點(diǎn)一線(xiàn)，上身和腿部動(dòng)作方向一致。
訓練步驟三:跳平轉斜線(xiàn)練習
雙手打開(kāi)，沿斜線(xiàn)做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。
三、巧學(xué)少兒舞蹈滾翻技巧
1.側手翻
活動(dòng)動(dòng)作:跟腱、屈伸、橫叉、倒立
訓練步驟一:手正上位，左腳前點(diǎn)地，重心在右腳上。
訓練步驟二:重心前移至左腳，經(jīng)屈膝、蹬腿擺右腳。
訓練步驟三:上身外轉90度，雙手依次扶地。
訓練步驟四:雙腿打開(kāi)，經(jīng)分腿90度倒立。
訓練步驟五:落地時(shí)，雙腳依次著(zhù)地，雙手依次推地起身。
2.倒立
活動(dòng)動(dòng)作:頭部、撐地、背肌，直膝
訓練步驟一:面對墻體準備，左腳前點(diǎn)地，雙手上舉，立腰沉氣。
訓練步驟二:身體前探，左膝前屈，重心前移，同時(shí)雙手撐地，臂與肩寬。
訓練步驟三:撐地同時(shí)雙腿分腿上擺，先右再左，并腿靠墻停住。
訓練步驟四:倒立時(shí)，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。
訓練步驟五:左腳尖推墻，雙腿分腿下，先左后右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。
3.轱轆毛
活動(dòng)動(dòng)作:團身、腹肌、滾地
前轱轆毛
訓練步驟一:屈膝團身準備，雙腳并攏，手扶地，掌撐住。
訓練步驟二:臂與肩寬，雙手夾頭，經(jīng)低頭，含胸，屈肘起法兒。
訓練步驟三:腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著(zhù)地。
訓練步驟四:前滾過(guò)程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。
后轱轆毛
訓練步驟一:屈膝團身準備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。
訓練步驟二:一經(jīng)推手團身，向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著(zhù)地。
訓練步驟三:翻滾至肩部時(shí)，雙手借力撐地，手推地，腳背著(zhù)地，收腹團身回準備位。
4.掃腿
活動(dòng)動(dòng)作:旁弓箭步、前腰。推地、腳踝
訓練步驟一:雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點(diǎn)地。
訓練步驟二:重心位于左手與左腿，右腳便于抬起，向左側貼地橫掃，雙手推地，身體立起，右腿借勢掃于左側方。
訓練步驟三:雙手再次撐地，身體前俯，右腿向后橫掃回預備位置。
訓練步驟四:在橫掃一周過(guò)程中，要求手撐地時(shí)提臀，右腿橫掃左側時(shí)，左腿要屈收讓過(guò)右腿。
詳細信息
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學(xué)習地址
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