不知你是否也會(huì )遇到這種情況，無(wú)論早晚腦中總是回響著(zhù)一個(gè)自責的聲音。它可能出現在你起床時(shí)（“又起晚了！”），照鏡子時(shí)（“你看起來(lái)真沒(méi)精神”），工作時(shí)（“你永遠不能按時(shí)完成任務(wù)”），甚至在和他人交談時(shí)也不放過(guò)你（“你真是個(gè)無(wú)趣的人”）。如果上述情況聽(tīng)起來(lái)很耳熟，那么你可以暫時(shí)安下心來(lái)了，因為你并不孤獨——我說(shuō)你不孤獨，不是因為你腦中常有自責的聲音相伴，而是因為大多數人不時(shí)地都會(huì )出現這種情況。問(wèn)題是，如何處理這種情況。

自責不等于自勵

 

人們認為，自我批評可以促進(jìn)做好工作完成任務(wù)。

一位女士跟我說(shuō):“如果我不為自己所犯的愚蠢的錯誤感到自責，我就會(huì )喪失動(dòng)力”，然而，說(shuō)這句話(huà)之前她告訴我，太過(guò)抑郁導致她無(wú)法趕上工作進(jìn)度。其實(shí)，自責是抑郁癥和焦慮癥的一個(gè)典型癥狀。它會(huì )使人害怕后悔，因而很難采取新的行動(dòng)。自責使人情緒低落，并喪失完成任務(wù)所需要的活力和創(chuàng )造力。行動(dòng)力理論告訴我們，那些最有行動(dòng)力的人同時(shí)也是最嚴厲苛責自己并時(shí)時(shí)抑郁的人。這有什么意義呢？難道情緒低落不是導致效率低下和曠工曠課的原因嗎？自我批評是自我激勵的*方法嗎？還是說(shuō)，獎賞與鼓勵自己才是更好的辦法呢？

別把自責當真

雖然這么說(shuō)挺奇怪，但別把自責的聲音當真。你一直在意的事情很可能無(wú)關(guān)緊要。我常常把這些消極想法當成我無(wú)意購買(mǎi)的商品的電視廣告，或是一個(gè)代表著(zhù)你不想和他說(shuō)話(huà)的人的來(lái)電顯示，或是把它想象成火車(chē)站里不是你乘坐的那些火車(chē)。消極想法與重要目標之間沒(méi)有太大關(guān)系。如果你專(zhuān)注于目標，并且不斷挑戰，刻苦努力步步為營(yíng)，那就可以使自責的聲音煙消云散。把自責的聲音看做是些聽(tīng)不清楚的背景音。

改變代替自責

取代自責的方法是自我改變。想象一下:你正在學(xué)打網(wǎng)球，你打的球沒(méi)過(guò)網(wǎng)。這時(shí)教練走過(guò)來(lái)告訴你，在心里揍自己十下。這個(gè)辦法好嗎？相反，另一個(gè)教練為你示范了如何將球打過(guò)網(wǎng)。哪種方法更好呢？不用批評自己其實(shí)也能改正自己。你可以說(shuō):“好吧，既然此路不通，那我就換個(gè)方法”。用自我改變代替自我批評。然后將失敗當成進(jìn)步的階梯。

落到實(shí)處

自責的內容往往是非?；\統且模糊不清的。很少會(huì )有人說(shuō)，“我應該這樣拿球拍而不是那樣?！毕喾?，人們會(huì )使用泛泛的詞語(yǔ)，像是“我是個(gè)糟糕的選手”或是“我真蠢”。反思一下你的自我批評，看看你是否也對自己做出了模糊的概括。試著(zhù)用能夠落實(shí)的具體問(wèn)題代替自責。畢竟，與不做傻瓜比起來(lái)，改變球拍的握法要容易得多。

避免雙重標準

*一條建議是，“推人及己”。我發(fā)現，那些最最和藹可親的人們往往對自己甚為苛責。這種雙重標準是痛苦源頭。試試這種方式:把一天之內你自責的內容都寫(xiě)下來(lái)，然后想象把這些話(huà)都說(shuō)給你*的朋友聽(tīng)。為什么你會(huì )覺(jué)得那么做既殘忍又不公平呢？相反，試著(zhù)對自己說(shuō)些你會(huì )對朋友們說(shuō)的鼓勵的話(huà)。想要更成功，就應該多獎勵與支持自己，而不是用那些你絕不會(huì )對待朋友或陌生人的方式來(lái)對待自己。

成功不是源于自我批評，而是來(lái)自實(shí)際行動(dòng)。