高考前心理輔導:如何消除腦疲勞

為緩解當前優(yōu)質(zhì)教育資源的緊缺，云南衡水實(shí)驗中學(xué)于2013年2月開(kāi)始籌辦，由云南長(cháng)水教育集團與河北省衡水中學(xué)合作創(chuàng )辦，旨在打造*中學(xué)教育的航空母艦及具有素質(zhì)教育典范、理念先進(jìn)、人文濃厚、氣息現代、升學(xué)率高、國際特色的優(yōu)質(zhì)完全中學(xué)。

中創(chuàng )全日制教育中心（中高考復讀）與云南衡水實(shí)驗中學(xué)合作，采用衡水中學(xué)全日制全封閉半軍事化管理，并與衡水中學(xué)實(shí)現備考、試卷、教研等方面資源同步及共享。學(xué)校有經(jīng)驗豐富的教師團隊，主要來(lái)自北方教育發(fā)達省份。

高考是人生中很重要的一件事，但是越重要越容易緊張出錯，那么如何緩解疲勞，放松心情呢?

針對考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導致的長(cháng)期過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩，從而消除“腦疲勞”。

一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二、運動(dòng)減壓法?？茖W(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如利用星期日家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

三、轉移減壓法。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

四、環(huán)境減壓法。對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考*或名牌*等字眼。

五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的特點(diǎn)，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

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