呼吸調節法?

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調節:演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉移到遠方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據情況做五到十次,甚至更多次。很多運動(dòng)員、歌星、主持人,他們在上場(chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調節自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉移法。原來(lái)把注意力放在擔心上,現在不過(guò)是把注意力轉移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

五、專(zhuān)注所說(shuō)法?

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評價(jià)我,對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的較高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專(zhuān)注所說(shuō)。專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),其實(shí)也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽(tīng)眾會(huì )緊張,但自己說(shuō)話(huà)不會(huì )緊張,所以將注意力全部放在講話(huà)本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應,無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì )減輕緊張程度。