案例

昊宇在高三經(jīng)歷了兩次大型考試后,成績(jì)非但沒(méi)有提高,反而有下降趨勢。平時(shí)昊宇學(xué)習非常認真,也一直抓緊時(shí)間復習,經(jīng)常放棄午休,上下學(xué)的零星時(shí)間也被他用來(lái)背知識點(diǎn)。他開(kāi)始懷疑自己腦子變笨了、學(xué)習方法出現問(wèn)題……他擔心這樣發(fā)展下去,想考理想的*也不太可能了。想著(zhù)未知的前途,昊宇初的激情化為烏有,開(kāi)始有了放棄的念頭……

分析

考生在學(xué)習過(guò)程中一般會(huì )經(jīng)歷四個(gè)階段:,學(xué)習開(kāi)始階段,考生要理解新事物,熟悉新規律,因此學(xué)習比較費勁,學(xué)習提高速度較慢,但學(xué)習效率呈向上趨勢;第二,迅速進(jìn)步階段,考生初步掌握學(xué)習規律和方法,學(xué)習興趣日益濃厚,進(jìn)步迅速,學(xué)習效率明顯提高,直線(xiàn)上升;第三,高原階段,考生遇到主觀(guān)和客觀(guān)原因造成的各種障礙,使學(xué)習進(jìn)步速度緩慢,學(xué)習效率不佳,提高甚少,或有明顯下降,學(xué)習處于波動(dòng)甚至停滯狀態(tài);第四,克服高原階段,考生主觀(guān)不斷努力,積極改變和尋求有效學(xué)習方法,在教師的正確引導和教育環(huán)境的促使下,克服種種障礙,從而掌握新的學(xué)習規律和技巧,學(xué)習興趣和效率又得到提高。

按照心理學(xué)規律,高考復習中避免不了會(huì )遇到"高原現象",即剛開(kāi)始復習時(shí)進(jìn)步比較快,在過(guò)程中會(huì )有明顯的進(jìn)步停滯期,甚至倒退,屢次失敗或沒(méi)有進(jìn)步,這可能是考生現階段遇到學(xué)習的瓶頸,需要一個(gè)修整階段。當量的積累達到一定的水平,才能產(chǎn)生質(zhì)的變化,而質(zhì)變的積聚進(jìn)程是艱難遲緩的,需要循序漸進(jìn)。阿壩復讀機構哪個(gè)好

高爾基說(shuō):"第29天,興許是艱苦的時(shí)候,但也恰是離勝利近的時(shí)候,只有盡力保持,只有對目的持之以恒的尋求,才能迎來(lái)荷花滿(mǎn)塘。"因此,考生不要質(zhì)疑自身能力,要盡快調整狀態(tài),找到問(wèn)題原因,平穩度過(guò)高原期,只要克服多種因素,學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)就會(huì )提高。在高考備考中,考生要謹記:不要輸在"第29天"。

對策

考生遇到"高原期"易束手無(wú)策,心態(tài)發(fā)生變化,進(jìn)而影響學(xué)習。有人誤以為自己腦子不行,失去自信;有人產(chǎn)生情緒波動(dòng),甚至焦慮、緊張和不安。正確認識"高原現象",克服負面情緒,采取有效措施才能盡快走出瓶頸。產(chǎn)生瓶頸的原因不盡相同,科學(xué)分析原因是重點(diǎn)。通常有以下幾個(gè)方面:首先,意志品質(zhì)弱,缺少面對困難的勇氣和信心。高三復習不是簡(jiǎn)單的重復,范圍大、容量廣、時(shí)間長(cháng),考生感覺(jué)復習得"差不多"了,會(huì )逐漸缺失耐心,學(xué)習動(dòng)機逐漸減弱。面對連續挫敗,會(huì )受到負面記憶情緒的暗示,影響自我認知,對自身能力產(chǎn)生懷疑,導致學(xué)習停滯不前或倒退。其次,心理壓力大,身心疲憊。有的高三生不能合理分配時(shí)間,作息安排不科學(xué),導致生理、心理產(chǎn)生疲勞,累積到一定程度會(huì )產(chǎn)生瓶頸。再次,學(xué)習方法不當,當學(xué)習進(jìn)入一定階段,學(xué)習習慣采用某種慣常思維,缺乏根據不同學(xué)習內容和環(huán)境主動(dòng)轉換和調整學(xué)習方法的能力,更要改變"苦學(xué)"加"死學(xué)"的方法。所以,根據產(chǎn)生瓶頸的原因,采取針對性的措施才能快速突破瓶頸期。

緊跟老師 調整方法阿壩復讀機構哪個(gè)好

考生要正確認識瓶頸期這一正?，F象,不要被暫時(shí)的困難嚇倒,認真分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因,并及時(shí)向老師請教,回歸基礎知識,夯實(shí)基礎架構,并注重運用教材,能舉一反三地將錯題進(jìn)行推敲、延伸,才會(huì )順利度過(guò)瓶頸期。

高三不同學(xué)習階段,采用的學(xué)習方法不同。當后期學(xué)習內容逐漸增多,考生要把重點(diǎn)放在歸納總結及反思上,架構各科知識網(wǎng)絡(luò )體系,并建立各科知識題庫,運用多角度、多方位的思維習慣。

合理比較 適當減壓

人在壓力狀態(tài)下,易將負面情緒擴大化,使自己的感受比實(shí)際情況更糟糕。多數考生在瓶頸期更易和身邊的人比較,導致信心受挫。和他人比較存在太多不可控制的因素。因此,和自我進(jìn)行縱向比較更具價(jià)值?？忌l(fā)現自身優(yōu)勢和進(jìn)步,增強自信。

高三生在復習中要進(jìn)行積極調試,減輕心理壓力很有必要?？忌Y合實(shí)際情況積極放松,恢復到正常的身心狀態(tài),如利用飲食減壓、運動(dòng)減壓、轉移注意力減壓和睡眠減壓等方法。

飲食減壓指利用科學(xué)合理的飲食為考生腦力工作提供營(yíng)養保證,且部分食物確實(shí)可起到減輕心理壓力的作用,如維生素C、胡蘿卜、香蕉、堅果等。運動(dòng)減壓指合理安排腦力、體力勞動(dòng),在學(xué)習間隙穿插適當體育鍛煉。轉移注意力減壓指處于精神高度集中時(shí)期時(shí),考生要學(xué)會(huì )運用多種方法轉移注意力,如和朋友交流溝通,用喜歡的方式發(fā)泄情緒等。睡眠減壓指高三生要保證充足睡眠,不打疲勞戰,合理利用有效時(shí)間。例如,利用午休時(shí)間小憩一會(huì )兒等。對于因壓力較大經(jīng)常失眠的考生而言,也要積極調整心態(tài),釋放壓力。

面臨瓶頸期,考生會(huì )感到疲勞,學(xué)習動(dòng)機下降,因此,要堅持下去,保持較強的動(dòng)力系統,具有百折不撓的勇氣和意志力,培養積極的心理品質(zhì),以良好心態(tài)順利度過(guò)瓶頸期。

成功的人不是贏(yíng)在起點(diǎn),而是贏(yíng)在轉折點(diǎn)。高考不是一場(chǎng)百米賽跑,更像是一場(chǎng)馬拉松,因此暫時(shí)停滯甚至倒退都沒(méi)有關(guān)系,關(guān)鍵是如何在瓶頸期反思和改進(jìn),找到自身問(wèn)題,并順利度過(guò)瓶頸期,邁上另一個(gè)高度。