考生吃什么營(yíng)養品補腦效果好

考生考前怎樣吃才有營(yíng)養呢?均衡飲食要靠平時(shí)的積累,等到考前才注意要吃什么,這實(shí)際上是一種誤區。建議考生家長(cháng)根據膳食均衡的幾條原則合理地安排考生的飲食。涼山高中復讀機構

高中學(xué)生吃什么補腦

一是食物多樣,谷類(lèi)為主;二是多吃水果、蔬菜和薯類(lèi)食物;三是經(jīng)常適量地吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;四是常吃奶、豆類(lèi)及其制品;五是體力活動(dòng)和食量均衡,即根據體力活動(dòng)來(lái)安排食物的攝入量;六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。涼山高中復讀機構

備考階段,考生家長(cháng)一定要搞好考生的飲食衛生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃水果一定要洗凈,可以在淡鹽水中浸泡一會(huì ),不要給考生吃太多的生冷食品,以*生出現腸胃不適、腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態(tài)。

在飲食選擇上,應本著(zhù)高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營(yíng)養素的科學(xué)攝入?？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素c的食品,增強自身的免疫力。維生素c不僅可以幫考生增強免疫力,還有助于考生提高記憶力、分析力。

適可而止,不要濫用保健品建議考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物,同時(shí)盡量少服用那些所謂的營(yíng)養滋補品、保健品。他建議考生和家長(cháng)不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì )產(chǎn)生"特異功能",考生不吸收、不適應的話(huà),還會(huì )導致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥,與家長(cháng)的意圖適得其反。確需服用,要注意一個(gè)度的問(wèn)題,不要濫用,要適可而止。

學(xué)生必備

在高考期間,學(xué)生們復習任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養,對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。補腦是件頭等大事。說(shuō),補腦并不能臨考前"抱佛腳",合理調整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。

在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會(huì )適得其反?？记帮嬍匙⒁馐马?高考考前飲食五忌二宜1、考前食譜忌大變。2、飲食忌減主食。3、吃雞忌吃皮。4、咖啡會(huì )導致尿頻,高考切忌。5、零食忌選堅果類(lèi)。1、每天宜吃2個(gè)水果。2、厭食宜用"羊吃草"法。

考前飲食"三需":

1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐

"高考菜譜"三大誤區:

誤區一:大魚(yú)大肉伺候誤區二:食譜大變臉誤區三:補品營(yíng)養

過(guò)來(lái)人經(jīng)驗:關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟

1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量,有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強興奮度。

2、考完一場(chǎng)試后,喝些鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。

3、吃飯好"少食多餐",以清淡為主,不要吃得太飽,否則會(huì )使腦供血不足,容易造成疲勞。

4、飯后半小時(shí)應該吃些水果,以補充鉀和鈉,花樣面食2~4兩,牛奶1杯,雞蛋1個(gè),各種小菜若干,蘋(píng)果1個(gè),米飯2~4兩,鮮玉米1.5兩,中醫治療高血壓獲取重*果芫爆里脊絲 火腿木耳雙色菜花海米燒扁豆 西瓜米飯1.5 ~ 3 兩 紅薯1.5 兩砂鍋丸子小白菜 魚(yú)香肉絲三鮮餛飩1.5 兩或牛奶1 杯 點(diǎn)心點(diǎn)評:高考期間除了注意益智食物的攝入外,還應注意禁用罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點(diǎn)等減智食物(包括藥物)。

因為這些食品在加工過(guò)程中,為了提高口味或延長(cháng)保存時(shí)間,需要加用防腐劑、色素、調味劑等食物添加劑,所有這些都可對大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常多次吃、飲這些含多種對神經(jīng)系統和大腦有影響的添加劑,天長(cháng)日久產(chǎn)生積蓄性損害,產(chǎn)生煩躁不安、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀,對記憶產(chǎn)生干擾,影響學(xué)生的學(xué)習效果。

如何在考試期間吃得既舒服又科學(xué)?考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量,有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強興奮度?？纪暌粓?chǎng)試后,應該喝鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。吃飯好"少食多餐",不要吃得太飽,否則會(huì )使腦供血不足,容易造成疲勞。

高考吃什么食物補腦

1:鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養,經(jīng)常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補腦效果好,還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。

2:核桃

現代研究發(fā)現,核桃中營(yíng)養非常豐富,不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲憊效果很好。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

3:牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

4:海帶

海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類(lèi)一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。

5:魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚(yú)非凡是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人,與很少吃魚(yú)的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強神經(jīng)細胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習和記憶能力。