高三孩子吃什么抗疲勞 5種食物抗疲勞效果好
高三孩子在緊張的氛圍下學(xué)習,相比是壓力巨大,很容易產(chǎn)生疲勞。那么,高三孩子吃什么抗疲勞呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!資陽(yáng)高考復讀學(xué)校哪個(gè)好
高三吃什么抗疲勞資陽(yáng)高考復讀學(xué)校哪個(gè)好
1、多吃姜
生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和抗疲勞的作用。
2、多吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以抗疲勞,還能開(kāi)胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養更容易吸收利用。毛豆在生長(cháng)中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
3、多吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到抗疲勞的作用。
4、海帶
海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類(lèi)一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
5、牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣,都是大腦的重要營(yíng)養來(lái)源。蛋白質(zhì)是人體構成的原料,也是制造腦細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一,能幫助腦部發(fā)展;有條件的話(huà)可以參加速讀記憶訓練也會(huì )有一定的提高。鈣質(zhì)可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進(jìn)良好睡眠、抗疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶,可幫助大腦獲得更充分的休息。
高三學(xué)生怎么緩解疲勞
調節酸堿平衡。當用腦過(guò)度或體力透支時(shí),體液呈酸性;長(cháng)期酸性血液會(huì )使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物,如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi),少吃酸性食物,如肉類(lèi)、糖類(lèi)。
2.抗疲勞和體力的食物。建議每天下午補充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)就是大腦需要的食物。大腦還"偏愛(ài)"卵磷脂,增強記憶力全靠它,蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂,而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外,天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用,可增智力。
4.喝茶也能抗疲勞。為緩解疲勞,可泡制一杯健腦茶,可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉,還可飲甘菊泡綠茶,但不可太濃。
