高三學(xué)生飲食怎樣搭配 吃什么補腦
高三學(xué)生是比較辛苦的,所以需要補充大量的營(yíng)養來(lái)提神醒腦,以助于他們更好的學(xué)習,以下是小編整理的適合高三學(xué)生的飲食,家長(cháng)要仔細閱讀哦!資陽(yáng)復讀補習學(xué)校哪所好
高三孩子的飲食
1、早餐飲食吃營(yíng)養早餐,可以吃包子加牛奶、橙汁。還可以吃煎雞蛋,火腿腸加豆漿等。還可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等,早餐還可以再加一些水果搭配。
2、午餐飲食保證兩菜一湯,可以用土豆,藕,山藥等燉肉,一樣素菜,(好吃高莖的綠葉蔬菜),再做一個(gè)湯如紫菜蛋湯,番茄雞蛋湯等搭配。另外,深海鱈魚(yú)富含DHA ,可以增強記憶,緩解疲勞。含蛋白質(zhì),能提供大腦活動(dòng)所需的蛋白質(zhì),對高三的孩子也是很有用的。資陽(yáng)復讀補習學(xué)校哪所好
3、晚餐也要保證質(zhì)量
飲食可以水果、面包、加牛奶搭配;也可以肉類(lèi)燉蔬菜搭配;還可以吃包子、火腿加果汁等搭配。
4、晚上,如果餓了,還可以吃點(diǎn)夜宵,家里要隨時(shí)準備一些新鮮水果,散點(diǎn),包子,蒸餃之類(lèi)的搭配,補充腦力和體力。因為高三的孩子無(wú)論體力,精力還是腦力都消耗太大。
5、另外,還要注意適當運動(dòng),保持身體處于健康狀態(tài)。經(jīng)常做眼保健操,對眼睛還是有好處的。
高三孩子吃什么補腦
一、深海魚(yú)。深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高并不是說(shuō)考試當日吃點(diǎn)
深海魚(yú)就可以有效的。DHA在其他淡水魚(yú)類(lèi)和陸地生物中含量不多,含量豐富的還是深海魚(yú),如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等,小于老師推薦大家飲食多食用秋刀魚(yú),魚(yú)油中富含DHA,補腦效果特別好,而且價(jià)格也實(shí)惠。
二、豆制品?？记皫滋斓纳攀澈涂荚嚠斎帐怯幸欢▍^別的。豆制品飲食中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補充的重要營(yíng)養素,其氨基酸構成比例適合人體吸收利用,重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會(huì )對身體帶來(lái)負擔。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配,有助于補腦。
三、水果蔬菜?？忌鷳３謹z入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現反應遲鈍等現象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力,預防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。
四、粗雜糧?？记皩W(xué)生的主食應以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營(yíng)養攝入均衡;同時(shí)粗雜糧的升糖系數較慢,考生考前的生理狀態(tài)容易出現波動(dòng),粗雜糧能穩定考生考前的血糖水平。從現在開(kāi)始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等搭配食物。
考前一周的飲食對即將迎接高考的考生有著(zhù)非常重要的影響,如果不注意合理安排飲食,很可能造成不可挽回的遺憾。在此,希望這幾點(diǎn)建議能幫助到考生和家長(cháng)。
強調三餐飲食營(yíng)養課間晚上適當加餐
為保證營(yíng)養充足,補充腦力,家長(cháng)首先要從三餐的質(zhì)量著(zhù)手。孩子的餐桌上每天都要有谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)、肉和水產(chǎn)品互相搭配?？忌鷫毫Υ?容易引起消化功能下降、食欲減退,這時(shí)可少吃多餐,飲食增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個(gè)水果,也可以是一杯五谷豆漿。
復習熬夜睡不著(zhù)桂圓蓮子幫你安然入眠
腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮,很容易失眠,晚飯可吃些安神、寧心、安眠類(lèi)食物混合搭配。比如說(shuō),一碗桂圓蓮子粥,桂圓益智寧心,蓮子補中養神;喝一點(diǎn)豬蹄湯,能減輕中樞神經(jīng)的過(guò)度興奮,對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;也對補腦抗疲勞有一定的作用,晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜,提供鈣、碘、磷、鐵等元素,促進(jìn)大腦的生長(cháng)發(fā)育,防治神經(jīng)衰弱。
白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會(huì )大量消耗維生素c,所以考生飲食應適當增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì )造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品補腦,如海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品均衡搭配。
晚上常熬夜要補充蛋白質(zhì)vc葡萄糖
常熬夜的人容易缺三樣東西:蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外,維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會(huì )增加,使人出現疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振,甚至出現血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
