高中學(xué)生吃什么補腦抗疲勞 6種食物增強記憶力

高強度的學(xué)習,使得很多高中生都開(kāi)始出現用腦過(guò)度的情況,很多家長(cháng)都發(fā)愁怎么給孩子補腦。下面小編整理了一些補腦抗疲勞的補腦食物,供大家參考!

高中生吃什么補腦

1.南瓜

南瓜中除了含有豐富的維生素a還有一種的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對補腦是很有效果的。資陽(yáng)復讀補習學(xué)校推薦

2.核桃

核桃補腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。資陽(yáng)復讀補習學(xué)校推薦

3.鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養,經(jīng)常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補腦效果好,還因為鵪鶉蛋中維生素d的含量較高,這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。

4.雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份,是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營(yíng)養素,而蛋白質(zhì)更是制造細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。

5.葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談?dòng)袟l不紊。

6.深海魚(yú)

深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即dha)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對補腦和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高并不是說(shuō)考試當日吃點(diǎn)深海魚(yú)就可以有效的。dha在其他淡水魚(yú)類(lèi)和陸地生物中含量不多,含量豐富的還是深海魚(yú),如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等,推薦大家多食用秋刀魚(yú),魚(yú)油中富含dha,而且價(jià)格也實(shí)惠。

高中生補腦注意事項

1、注意食品衛生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導致拉肚子;飲食均衡多樣化,不能挑食,多吃新鮮的蔬菜瓜果;適當增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對于人體的代謝非常有幫助;少吃生冷、冰凍的食物;規律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食物。

2、考前大腦超負荷運轉,補腦需要補充哪些營(yíng)養呢?建議要遵循"合理膳食、均衡營(yíng)養"的原則:,血糖是大腦的直接能量來(lái)源,保證大腦的血糖供應,才能保持大腦的興奮度。因此,要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續上升。

第二,攝入足夠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。第三,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力?？梢猿砸恍┒嘀~(yú)類(lèi),比如三文魚(yú)、含油堅果(核桃等)。第四,新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。

3、如果家長(cháng)覺(jué)得不給孩子進(jìn)補心里不踏實(shí),可以給考生適當補充磷脂酰絲氨酸、dha、b族維生素等營(yíng)養素。這些營(yíng)養素對于提高記憶力、補腦都有一定的幫助。