高三學(xué)生吃什么補腦 4種食物補腦效果好
臨近高考,高三學(xué)生學(xué)習任務(wù)重,用腦時(shí)間長(cháng),難免會(huì )出現用腦過(guò)度的情況。那么,高三學(xué)生吃什么補腦緩解疲勞呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!資陽(yáng)復讀學(xué)校排行榜
高三學(xué)生補腦吃什么
1.核桃
核桃補腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。資陽(yáng)復讀學(xué)校排行榜
2.鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養,經(jīng)常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補腦效果好,還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。
3.南瓜
高三學(xué)生也可以適當的吃一些南瓜,南瓜中富含有非常豐富的維生素a,維生素c元素,其中富含的鋅元素和鉀元素都是非常充足的。南瓜性味甘平,高三學(xué)生如果出現了學(xué)習疲勞的問(wèn)題,適當的吃南瓜也可以達到一個(gè)很好的清心補腦的功效,可以有效的改善因為長(cháng)時(shí)間用腦導致自身出現的頭暈,心煩等多種癥狀,可以將南瓜做成南瓜粥每天早晚飲用,對自身的腸道健康也非常有好處。
4.芝麻
芝麻也是一種營(yíng)養價(jià)值非常高的補品,其中也含有非常豐富的不飽和脂肪酸,可以補充大腦所需的亞油酸,亞麻酸等多種分子物質(zhì),同時(shí)也有助于促進(jìn)自身大腦高效率的運轉,同時(shí)也有助于排除自身血管中的雜質(zhì),對于補腦也是非常有好處。高三學(xué)生也可以適當的吃一些黑芝麻來(lái)提高自身的學(xué)習成績(jì)。
高三學(xué)生補腦注意事項
多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,不要吃太多含糖量高的食物。
2.營(yíng)養應注意均衡,葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過(guò)油膩,應該葷素合理搭配,"一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果",這樣的比例比較恰當。
3.食物的種類(lèi)可以豐富一些,烹調的方法也應該多樣一些。家長(cháng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí),可以適當微調口味和食物類(lèi)型,也可以嘗試一些不同的烹調方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調料。
4.三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時(shí)候可以多補充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營(yíng)養;午餐則應該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候,可以選擇一些清淡、養胃的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。
