深圳為什么神經(jīng)衰弱引發(fā)輕度抑郁心理治療焦慮癥是我們生活中常見(jiàn)的一種心理問(wèn)題,許多人在面對焦慮的時(shí)候都不知道怎么來(lái)緩解自己的焦慮情緒,其實(shí)在生活中,我們面臨的焦慮情緒是可以緩解的,這樣避免我們形成焦慮癥的這種心理疾病,讓自己的心理問(wèn)題更加嚴重。那么,我們怎么樣來(lái)緩解和預防焦慮癥呢?
要想緩解和預防焦慮癥,我們首先要知道焦慮癥有哪些癥狀,我們才能更好的逐一解決。一般來(lái)說(shuō),焦慮情緒主要指因為對于某件事物的擔心而形成的心理體驗,人們對未來(lái)有強烈的期盼,對災難可能來(lái)臨的恐懼等都可能會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒,焦慮情緒還包括壓抑、焦躁、苦悶、緊張、忐忑等內心體驗,除了內心體驗,焦慮還會(huì )在身體上有所表現,如坐立不安、搓手頓足、失眠多夢(mèng)、注意力不集中、記憶力減退等,短期內的焦慮情緒對正常生活沒(méi)有影響,但長(cháng)期的焦慮不安則會(huì )對心理和生理健康造成危害,并且影響人的社會(huì )功能,還會(huì )形成焦慮癥性神經(jīng)癥。
所以,針對這些癥狀,我們預防和緩解焦慮的方法有以下幾點(diǎn):
一、建立自己的自信心。我們焦慮形成的來(lái)源就是對某些事情的期盼和擔心造成的,所以對自己沒(méi)有信心的這一些人,他們對自己已經(jīng)完成的和即將面臨挑戰的處理能力都是懷疑的,總是認為自己可能做不好,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮和緊張。所以,當你處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候,我們可以適當的建立自己的自信心,少一點(diǎn)自卑,這樣焦慮情緒隨之化解了。
二、學(xué)會(huì )自我放松。一般處于焦慮狀態(tài)或者有焦慮情緒的人,他們都是處于一種非常緊張的狀態(tài)的,他們時(shí)刻繃緊著(zhù)自己的神經(jīng)。如果在這個(gè)時(shí)候,我們學(xué)會(huì )自我放松自己,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),想象一些令自己開(kāi)心的東西,這樣就會(huì )令焦慮情緒不復存在了。
三、盡量釋放自己的壓抑情緒。有一些神經(jīng)性的焦慮是因為患者對自己害怕、擔心的一些事情的壓制,這種壓制過(guò)后,從表面上看來(lái)是很平靜的過(guò)去了,但是這種焦慮情緒還是在潛意識中,沒(méi)有散去,因此便產(chǎn)生了焦慮癥的這種病癥,當你發(fā)作時(shí),你只知道焦慮、痛苦,而找不到原因,不知道自己為何痛苦、難受。所以,在生活中遇到一些焦慮情緒的時(shí)候,我們不要把它壓制下來(lái),讓自己盡量的去釋放和發(fā)泄。
四、當自己焦慮時(shí),自己毫無(wú)解決辦法的時(shí)候,建議去尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師做一次專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún),讓咨詢(xún)師幫您找到焦慮的真正原因,然后再幫您徹底解決焦慮癥問(wèn)題。在上海心理咨詢(xún)機構中,上海錢(qián)丹塞恩心理咨詢(xún)中心是一家*的心理咨詢(xún)機構,他們擁有*的心理*和咨詢(xún)師團隊,能夠徹底解決您的焦慮癥問(wèn)題,讓您永遠擺脫焦慮的困擾,擁有更加精彩的世界。焦慮癥解析,焦慮癥是怎么回事?
家長(cháng)或大部分人對與心理問(wèn)題有關(guān)且應該尋求心理幫助的常見(jiàn)問(wèn)題缺乏了解,免費心理咨詢(xún)求助,24小時(shí)在線(xiàn)的心理治療師、心理咨詢(xún)師,可預約一對一面對面咨詢(xún)。記者了解到,求助,為市民提供免費檢測測試,咨詢(xún)范圍很廣,從婚姻情感、家庭問(wèn)題、親子關(guān)系、人際關(guān)系、職場(chǎng)發(fā)展、職場(chǎng)減壓,到兒童心理問(wèn)題、青少年心理問(wèn)題、老年心理問(wèn)題、身心疾病、抑郁癥、神經(jīng)癥、強迫癥、焦慮癥、多動(dòng)癥、孤獨癥、恐懼癥、疑病癥、應急心理危機干預。
等。首先能給求助者一個(gè)宣泄渠道,宣泄是人們在心理失衡的狀態(tài)下,重新獲得心理平衡的一種常用且有效的方式,而正可以給予求助者宣泄的機會(huì ),"一個(gè)重要任務(wù)就是傾聽(tīng),給予盡情宣泄的機會(huì )。"還給提供了緩解心理壓力、擺脫心理困擾的機會(huì ),屬于情感支持。"在線(xiàn)咨詢(xún)者在情緒處于憂(yōu)郁、煩躁、緊張或孤獨的狀態(tài)下才求助的。同時(shí),的宗旨是幫助來(lái)電者走出情緒的低谷,讓求助者自助自救,*重要的是,熱線(xiàn)電話(huà)具有保密性、隱蔽性和跨地區性的特點(diǎn)。它對來(lái)電者從不問(wèn)姓名、地址,是一種不見(jiàn)面的服務(wù),使來(lái)電者從心理上感到很安全,可以盡情地傾訴內心的真實(shí)感受,在咨詢(xún)的幫助下,進(jìn)行自我開(kāi)發(fā)和自我探索。抑郁癥等精神心理健康問(wèn)題*多
求助*多的是什么問(wèn)題?抑郁、焦慮、強迫等精神心理健康問(wèn)題*多,婚戀問(wèn)題、子女教育問(wèn)題、家庭問(wèn)題、性問(wèn)題、工作相關(guān)問(wèn)題、人際問(wèn)題等問(wèn)題也不少。其中,咨詢(xún)精神心理健康問(wèn)題的12萬(wàn)例(含:精神分裂、抑郁、焦慮、強迫等相關(guān)問(wèn)題),婚戀問(wèn)題5210例,子女教育問(wèn)題2096例,家庭問(wèn)題9305例,性問(wèn)題5262例,工作相關(guān)問(wèn)題6375例、人際關(guān)系問(wèn)題539例……,也是以精神疾病問(wèn)題、婚戀問(wèn)題、子女教育問(wèn)題、性問(wèn)題等為主。
個(gè)案經(jīng)系統評估后,結果提示小王處于抑郁狀態(tài),"我們結合評估了咨詢(xún)者對抑郁情緒的理解,以及平時(shí)是如何應對的,尋找內在資源積極應對現有的抑郁狀態(tài)。"提醒很多人焦慮、抑郁不能自察由于現在社會(huì )壓力大,很多人像小王一樣,存在焦慮、抑郁等負面情緒不能自察,多以身體不適為主訴,沒(méi)得到及時(shí)治療。這與不了解精神心理衛生知識有關(guān),難以找到精神科醫師或訓練有素的心理治 療師,認為是自己的問(wèn)題或因為害怕歧視而不愿尋求精神專(zhuān)科治療; 再者,身邊的資源有限,甚至因為家人朋友對精神心理衛生知識不了解或有偏見(jiàn),而不鼓勵尋求精神心理專(zhuān)科治療;或者非專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員用處理軀體問(wèn)題的方式來(lái)治療抑郁癥狀。
"針對這種情況,我們可以加強對精神心理知識的宣教,提高對個(gè)人情緒的自我覺(jué)察,并及時(shí)去應對解決。"抑郁癥的癥狀會(huì )影響情緒、思維、行為及生理四方面。情緒上有憂(yōu)傷、焦慮、罪疚感、憤怒、情緒波動(dòng)、缺乏情緒反應、無(wú)助感、絕望感及暴怒易怒。思想上經(jīng)常自我批評、自責、擔憂(yōu)、悲觀(guān)、記憶力衰退、難于集中精神及作決定、思緒混亂,有死亡想法及自殺念頭。行為方面,易哭、社交退縮、缺乏責任感、不注重外表、失去動(dòng)力、動(dòng)作遲緩、出現自我傷害、濫用藥物和酒精。
生理機能也會(huì )出現一些異常,比如長(cháng)時(shí)間感到疲倦、缺乏動(dòng)力、睡眠過(guò)多或失眠、飲食無(wú)節制或食欲不振、便秘、體重下降或增加、頭痛、月經(jīng)失調、性欲下降、無(wú)法解釋的痛楚等。
有抑郁情緒的人可通過(guò)一些生活方式與輔助療法調試,比如運動(dòng)—如健身操、游泳、慢跑、競走、登山、自行車(chē)、舉重等等;多閱讀一些以認知行為理論為主的自助書(shū)籍;增加參加愉快康樂(lè )活動(dòng),增加讓自己感到開(kāi)心的活動(dòng)。
若自己調整仍無(wú)法緩解抑郁癥狀,必要時(shí)咨詢(xún)心理專(zhuān)科醫師,如達到抑郁癥診斷,則建議到線(xiàn)下合作心理機構就診。
有"心結"可試試
主要咨詢(xún)范圍:婚姻情感、家庭問(wèn)題、親子關(guān)系、人際關(guān)系、職場(chǎng)發(fā)展、職場(chǎng)減壓、兒童心理問(wèn)題、少年心理問(wèn)題、老年心理問(wèn)題、身心疾病、抑郁癥、神經(jīng)癥、強迫癥、焦慮癥、多動(dòng)癥、孤獨癥、恐懼癥、疑病癥、應急心理危機干預等……
近年來(lái)抑郁癥在青少年中的發(fā)病率一直走高,其中少兒發(fā)病率為0.5%至2.5%,青春期青少年則高達2%至8%,且往往比成年人更具有自殺傾向。
孤獨:青春期抑郁突出表現
"青春期本來(lái)就是一個(gè)容易煩惱的階段,而女孩比男孩更容易陷入抑郁。"*指出,青少年抑郁癥的成因主要有三種。一是生物學(xué)因素,如遺傳、內分泌和錢(qián)丹塞恩心理平臺社會(huì )學(xué)等綜合因素。研究顯示,抑郁癥主要與患者大腦的5-羥色胺、去甲腎上腺神經(jīng)遞質(zhì)的功能低下,或對其不敏感有關(guān)。二是與早期母愛(ài)剝奪有關(guān)。有研究顯示,如果嬰兒缺少母親的照顧,長(cháng)大后更易患抑郁癥。三是青春期少年在尋找自我、形成個(gè)性的過(guò)程中,因價(jià)值觀(guān)沖突而陷入負面情緒,如突然遭遇應激事件打擊,例如學(xué)習挫折、失戀等,也容易發(fā)展為抑郁癥。
從癥狀上看,青少年患者和成人有所不同。"青少年抑郁,*突出的表現之一是孤獨。"他說(shuō),孩子的人際適應、同伴交往明顯退縮,表現為不愿出門(mén)上學(xué)、不愿和朋友來(lái)往,與家庭成員之間的關(guān)系也急劇惡化。廣州一名17歲高中男生患抑郁癥后,拒絕出家門(mén),跟父母也可以幾天不說(shuō)話(huà)。
此外,孩子的消極情緒更為明顯,例如覺(jué)得自己無(wú)能、"活著(zhù)沒(méi)用",以往的愛(ài)好突然放棄,對異性喪失興趣、顯得無(wú)精打采、很難快樂(lè )起來(lái)等,相當多的學(xué)生還會(huì )有學(xué)習成績(jì)下滑、食欲下降等表現,少數人甚至身體發(fā)育滯后。如果出現這些癥狀,家長(cháng)應及時(shí)帶孩子到醫院錢(qián)丹塞恩心理平臺科或精神科就診。
父母應主動(dòng)問(wèn)孩子煩心事
有些青少年患抑郁癥后,家長(cháng)擔心孩子處于發(fā)育期,服用抗抑郁藥物會(huì )對身體有害。抑郁癥治療一定要遵醫囑堅持服藥,以免病人病情惡化后走上不歸路。
實(shí)際上,對于有抑郁傾向的孩子來(lái)說(shuō),*好的"解藥"是家庭的關(guān)愛(ài)。"青春期孩子面臨諸多煩惱,要讓他們有釋放壓力的渠道。傾訴對象可以是父母、朋友、師長(cháng),但*重要的是,父母要有耐心傾聽(tīng)他的煩惱。" 許明智說(shuō),孩子跟成人不同,可能不會(huì )直接說(shuō)自己"不快樂(lè )",父母應察言觀(guān)色,多主動(dòng)詢(xún)問(wèn)孩子"*近有什么煩心事"。
*建議,應鼓勵抑郁癥患者和有抑郁傾向的青少年多運動(dòng),多曬太陽(yáng),多吃對情緒有正面作用的黃色食品,如有"開(kāi)心果"之稱(chēng)的香蕉和橙子,凡事多往樂(lè )觀(guān)方面想,多看看喜劇片和笑話(huà)集釋放壓力。
