【須知】孕婦如何補鈣才科學(xué)

 為了有一個(gè)健康的寶寶,補鈣的確要從懷孕前開(kāi)始?？赡阒?懷孕前如何補鈣才科學(xué)嗎?

 該做的,不該做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一檢,二忌,三戒,四式,五標準,為你有一一揭曉。

 一檢

 *居民營(yíng)養與健康狀況調查顯示,*人每日平均膳食鈣攝入量?jì)H為389毫克,與*營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦量相差400~600毫克左右。對照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿(mǎn)足每天的鈣量需求?

 二忌

 忌草酸

 攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會(huì )影響膳食中鈣的吸收。

 忌鹽

 研究發(fā)現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō),少吃鹽就相當于幫助補鈣。

 三戒

 戒煙

 抽煙會(huì )阻礙消化系統對鈣質(zhì)的吸收。

 戒酒

 酒精會(huì )減少維生素的生成,影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲存。

 戒咖啡

 咖啡中含咖啡因,攝入過(guò)量咖啡因會(huì )增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

 四式

 食補

 平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過(guò),食物的含鈣量較難計算。

 曬太陽(yáng)

 維生素能促進(jìn)鈣的吸收,然而富含維生素的很少,因此主要靠紫外線(xiàn)照射皮膚合成維生素,因此不怕紫外線(xiàn)的們,平時(shí)可多做日光浴,以促進(jìn)補鈣。

 運動(dòng)

 運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時(shí),如能堅持每天60分鐘的運動(dòng),也能取得不錯的補鈣效果。

 補充劑

 現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽(yáng)又怕被曬成黑人,或抽不出時(shí)間經(jīng)常運動(dòng)的你,補充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你*關(guān)心的話(huà)題。

 五標準

 補鈣金標準,選擇鈣制品時(shí)要認準,它是骨質(zhì)疏松*依據多年的經(jīng)驗總結而成,發(fā)表在權威醫學(xué)雜志上,具有很好的參考價(jià)值。

 金標準一:合適的鈣元素含量

 *營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而*人均每日攝入的鈣量?jì)H為389毫克,因此,每天還需補充鈣400--600毫克。

 金標準二:含有適量維生素

 維生素有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,*好選擇含有維生素的鈣制劑。

 金標準三:安全可靠,適宜人群廣泛

 純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì),無(wú)堿中毒危險,是其中*為安全的*鈣源。適用各種人群。

 金標準四:具有經(jīng)循證醫學(xué)驗證的臨床效果

 中外*臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、*藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。

 金標準五:服用方便,性?xún)r(jià)比高

 碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數少,服用就更方便。                         

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