父母的高度決定了孩子的層次
揭陽(yáng)*生物如何考滿(mǎn)分培訓機構名單更新一覽-心語(yǔ)者幸福心理
必要的,除情緒調整外,還需要保護運動(dòng)自信心。
"分析受傷原因能保護運動(dòng)員自信心"
在為運動(dòng)員進(jìn)行傷后心理干預時(shí),幫助對方以平和、接納的態(tài)度面對傷病是趙博士首先要做的。"為什么就我受傷了"是一種抵觸情緒,"用*的藥、找*的醫生,讓它(傷病)馬上好起來(lái)"是另一種不接納傷病的心理態(tài)度,趙博士希望通過(guò)調整認知來(lái)處理情緒管理的問(wèn)題,用焦點(diǎn)解決理論的重要引導方式將傷病問(wèn)題一般化,讓對方不再有"怎么就我這么倒霉"的負面情緒,"既然參加體育活動(dòng)和競技訓練,傷病就是難以避免的一部分,沒(méi)有哪個(gè)運動(dòng)員從來(lái)都沒(méi)有受過(guò)傷,每個(gè)運動(dòng)員都會(huì )面對自己的傷病。"更重要的是,一旦人們接納了傷病,后面的問(wèn)題可能就會(huì )迎刃而解。
因傷病對某個(gè)項目、某個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生心理陰影則需要對運動(dòng)員的自信心進(jìn)行保護。趙博士會(huì )幫助運動(dòng)員對傷病的出現進(jìn)行歸因——如果沒(méi)有合理的歸因,不了解導致傷病出現的原因,人們就會(huì )認為傷病是不可控的,并因這種不確定性放大恐懼感,對令自己受傷的動(dòng)作"越想越害怕,越害怕越不敢做"。
歸因對精英運動(dòng)員和普通運動(dòng)愛(ài)好者都極為適用,趙博士每次都會(huì )與運動(dòng)員一起分析傷病出現的原因,首先確定是否由疲勞引發(fā):過(guò)度訓練后,沒(méi)有充分的恢復時(shí)間而造成的身體疲勞,人在這種狀態(tài)下非常容易受傷;長(cháng)期高強度訓練或大量腦力活動(dòng)后,容易造成神經(jīng)疲勞,其最典型表現就是在運動(dòng)時(shí)注意力無(wú)法集中,專(zhuān)注度不夠,導致拉傷、扭傷;另一種疲勞則是長(cháng)期處于壓力和緊張情緒下,造成的心理疲勞。
熱身是否充分、高強度訓練后是否很好地進(jìn)行了放松整理同樣關(guān)鍵(熱身往往是普通運動(dòng)愛(ài)好者容易忽視的,專(zhuān)業(yè)運動(dòng)隊在進(jìn)行高強度訓練前,一般會(huì )進(jìn)行30分鐘至1小時(shí)的熱身)。與此同時(shí),還要分析造成傷病的動(dòng)作是否超出了個(gè)人能力范圍,當運動(dòng)員挑戰超出個(gè)人能力范圍的難度動(dòng)作時(shí),也有可能出現傷病。
通過(guò)多年來(lái)對運動(dòng)員進(jìn)行傷后心理干預的經(jīng)驗,趙博士認為,幫助運動(dòng)員分析受傷原因,對保護其自信心非常重要,"自己理清原因,對當時(shí)傷害到你的動(dòng)作和情景就不會(huì )留有太多心理陰影。知而不惑,對傷病有充分認知后,累了就少練一點(diǎn),沒(méi)休息好就調整一下。人的身體是有智慧的,有時(shí)傷病也是身體發(fā)出的信號,用疼痛來(lái)提醒你該休息了。其實(shí)這也是身體給出的一個(gè)寶貴自省時(shí)間,讓你去平心靜氣地了解自己,回顧自己的生活與運動(dòng)方式,作出積極調整。"
"用心理訓練促進(jìn)傷病恢復"
當化解情緒上的不良反應及通過(guò)歸因找到傷病原因后,運動(dòng)員將進(jìn)入下一個(gè)遇到運動(dòng)損傷后的心理干預階段:在心理訓練的幫助下促進(jìn)恢復。
表象訓練和心理放松訓練是趙博士習慣采用的恢復手段,運動(dòng)員受傷后,某些動(dòng)作會(huì )因此受限,即使在康復期內,也暫時(shí)無(wú)法完成運動(dòng)動(dòng)作。然而傷病及康復期內真的無(wú)法進(jìn)行自我訓練了嗎?趙博士給出另一種答案:"比如一個(gè)腳踝受傷的體操運動(dòng)員,依然希望對動(dòng)作的流暢性、穩定性進(jìn)行訓練,這種時(shí)候我會(huì )幫助他通過(guò)表象訓練來(lái)完成。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),表象訓練是在你的腦海中進(jìn)行的,它分為很多種,可以像放電影一樣,用慢節奏去做,也可以重復做,并可以將這個(gè)動(dòng)作放置在某個(gè)場(chǎng)景中去做?？茖W(xué)研究早已證實(shí),即使在想象中進(jìn)行曲臂動(dòng)作,人體相應的肌肉與神經(jīng)也是有反應的。"
因無(wú)需借助生物反饋儀等專(zhuān)業(yè)設備,表象訓練被稱(chēng)為"運動(dòng)員最常用的一種自我就可以完成的訓練方法"。其應用非常廣泛,除了可以幫助運動(dòng)員對相應肌肉和神經(jīng)的連接進(jìn)行訓練,彌補功能受限外,也能夠緩解大賽前的緊張感。趙博士會(huì )讓緊張感強烈的年輕運動(dòng)員閉上眼想象自己進(jìn)入大賽時(shí)的場(chǎng)景,從進(jìn)入比賽場(chǎng)地到開(kāi)始準備活動(dòng),再至投入比賽,得到的反饋都會(huì )是:"我的心跳加速了……我的心率已經(jīng)上來(lái)了,我感覺(jué)已經(jīng)進(jìn)入比賽狀態(tài)了。"這種做法并非僅是"預習","多做類(lèi)似的表象訓練,會(huì )起到脫敏的作用,幫助運動(dòng)員在真進(jìn)入比賽時(shí),一定程度上化解壓力與緊張度。在表象訓練中完成導致自己受傷的動(dòng)作,恐懼感也會(huì )降低。"趙博士說(shuō)。
通過(guò)呼吸冥想進(jìn)行心理放松訓練是另一個(gè)不可少的方法,身心放松狀態(tài)可以幫助人對傷病產(chǎn)生溫和的接納,以達到更好療愈的效果。當然真正的心理放松并不容易,此前為某位受傷運動(dòng)員做放松訓練時(shí),對方總會(huì )在似睡非睡的狀態(tài)下突然驚醒,"從這個(gè)現象,我發(fā)現他們潛意識層面是非常緊張的。"趙博士說(shuō),"對高水平運動(dòng)員來(lái)說(shuō),讓他們神經(jīng)放松下來(lái)極為關(guān)鍵。"
"良好正念習慣可有效避免傷病"
1
最近,孩子們的考試成績(jì)單全部出來(lái)了。
有的父母叫苦連天,說(shuō)孩子的成績(jì)又墊底了,說(shuō)老師對自己的孩子不上心。然后又繼續刷手機,或者繼續去約人打麻將去了。
你自己都不上心,不要怪別人。
而有些父母,從來(lái)不曾這樣,而是默默地引導孩子,幫助孩子。他們在不斷提高自身的見(jiàn)識和能力的時(shí)候,也在不斷地提升孩子。
每次聽(tīng)到對面樓上那個(gè)罵小孩的女人尖利的聲音,我就頭皮發(fā)麻,我在想這是一個(gè)什么樣的孩子。他的心靈和耳膜要承認這么大的壓力。
我覺(jué)得,對一個(gè)孩子來(lái)說(shuō),*的不幸就是碰到一對"熊"父母。
當你責難孩子的時(shí)候,先看看自己。
很多時(shí)候,父母的高度決定了孩子的層次。
而這個(gè)高度,絕不是說(shuō)家長(cháng)的學(xué)歷、財力,而是指眼界、態(tài)度、胸襟。
2
很多父母,一直希望孩子能上*的*,能讀*的*。但是自己卻從未去學(xué)習,自從生了娃之后,人生基本就是平行線(xiàn),沒(méi)有提升自己的意識。
更可怕的是沒(méi)有去關(guān)注孩子內心的成長(cháng),而只關(guān)注孩子的學(xué)習成績(jì)的父母。
多少時(shí)候,做父母的想要表達關(guān)懷,卻總是難以把握尊重的分寸,一不留神,關(guān)心演化成掌控,深?lèi)?ài)便成了讓人厭煩的嘮叨,而愛(ài)意的叮嚀成了詛咒。
而對孩子來(lái)說(shuō),最痛苦的是,你從未察覺(jué)過(guò)他內心真實(shí)的想法。
你喜歡鬧,喜歡吼叫,從不知孩子多么渴望安靜。
