剛開(kāi)始練習瑜伽坐姿時(shí)，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產(chǎn)生退卻之心，所以練習以“短時(shí)多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂(lè )趣了。練習瑜伽坐姿時(shí)，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線(xiàn)上。此外，在練習全蓮花坐時(shí)，注意膝蓋不要上浮。 　　如果每次練習的時(shí)間在30分鐘以上，請做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過(guò)于受力而產(chǎn)生疲勞。長(cháng)時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。 　　01 　　簡(jiǎn)易坐 　　簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。這個(gè)坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經(jīng)系統，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節炎。 　　練習方法： 　　1、坐在地上，雙腿伸直。 　　2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。 　　3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線(xiàn)上。 　　02 　　金剛坐 　　金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個(gè)重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周?chē)诵募∪骸?