為什么有些人在練習瑜伽后手臂和腿變粗，甚至還會(huì )越練越累？很多人練習瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會(huì )越練越累。出現以上情況的原因，主要是瑜伽動(dòng)作不規范、訓練量較大。關(guān)于在瑜伽訓練中如何避免出現以上情況，詳細介紹如下： 　　1）瑜伽動(dòng)作不規范。瑜伽與健身運動(dòng)相比，動(dòng)作比較復雜，對身體的協(xié)調能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉到我們平時(shí)很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動(dòng)作具有復雜多變的特點(diǎn)，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動(dòng)作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。 　　比如在針對臀部、胸部的瑜伽動(dòng)作中，由于緊張或運動(dòng)習慣的原因，有些人在整個(gè)動(dòng)作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會(huì )增加對腿部及手臂肌肉的刺激，從而出現腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓練中，完成動(dòng)作后處于保持狀態(tài)時(shí)，應該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著(zhù)腹式呼吸的緩慢進(jìn)行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。在瑜伽訓練中，保持周?chē)h(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動(dòng)作后進(jìn)行保持時(shí)，如果無(wú)法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來(lái)感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時(shí)放松其它部位肌肉。

　　2）訓練量較大。瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓練中，一個(gè)瑜伽動(dòng)作做1～3次就行了。每次動(dòng)作需保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，約10～20秒。如果反復練習同一個(gè)瑜伽動(dòng)作，會(huì )對鍛煉部位肌肉進(jìn)行多次拉伸，容易出現肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。 　　當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進(jìn)行下一次瑜伽訓練時(shí)沒(méi)有完全恢復，那么就會(huì )越練越累。柔韌性較差的人在進(jìn)行瑜伽練習時(shí)，只要把韌帶拉伸到大就行了，不一定非得按照標準動(dòng)作來(lái)，在瑜伽練習時(shí)動(dòng)作稍慢一些，可防止受傷。 　需要說(shuō)明的是，瑜伽練習是柔韌與力量完美結合的訓練，而且對身體的協(xié)調能力要求很高。因此，適當的瑜伽訓練對于矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線(xiàn)條具有良好的效果