適合50歲以上女性練習的瑜伽體式，貼心的你快為媽媽收藏！ 練習瑜伽就選? 源美瑜伽“瑜伽是不是只適合年輕人練習？”答案當然是否！瑜伽，從來(lái)不是年輕人的專(zhuān)利，瑜伽只是健康的代名詞。無(wú)論你的年紀有多大，只要你保持一顆健康積極的心，瑜伽，總會(huì )給你帶來(lái)意想不到的收獲。 ? ?達到積極面對生活中問(wèn)題，積極解決問(wèn)題，即使不能解決問(wèn)題，也可以在頹廢的生活中開(kāi)出一朵花。老年人如何練好瑜伽。 首先：有一顆改變并且堅持的信念，只有從內心想改變并且堅持讓自己去改變，才能才是行動(dòng)。 其次：有行動(dòng)起來(lái)并堅持的決心，行動(dòng)起來(lái)并且堅持行動(dòng)下去，才會(huì )在長(cháng)時(shí)間且不斷的練習中感受自己的變化。 再次：一個(gè)好的瑜伽老師，一個(gè)好的瑜伽老師傳授授業(yè)解惑，可以在練習中給出建議并及時(shí)糾正。 之后：一顆平和的內心，每個(gè)人的身體狀況不一樣，身體所能達到的極限也不一樣。 所以轉注意自己的身體吧，不要去關(guān)注身邊人做到了什么程度，進(jìn)步雖然是緩慢的，但是從來(lái)沒(méi)有停止，只有平和的接受、不強迫身體才能在不就的將來(lái)發(fā)現驚喜。 人在進(jìn)入中年以后，身體狀態(tài)會(huì )有明顯的下降，尤其是50歲以上的女性，身體機能水平下降較多，骨骼肌相對較為脆弱，身體素質(zhì)也不能跟年輕時(shí)相比，所以在選擇運動(dòng)方式的時(shí)候，較好是強度相對適中，運動(dòng)量不要太大的練習。 今天，給大家分享6個(gè)瑜伽體式，運動(dòng)量不大，但是對于50歲以上的女性身體，具有很好的修復作用，一起來(lái)看看吧： 1、簡(jiǎn)易坐 冥想 雙腿交叉，選擇一個(gè)舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。 2、貓牛式 跪立在墊面上，雙腿雙手打開(kāi)與髖同寬，雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱，重復練習5-8組。 3、英雄前屈 跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐向腳后跟，雙膝打開(kāi)略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下，雙手臂伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸。 4、仰臥針眼式 仰臥在地面上或者靠墻仰臥，抬雙腿向上，屈左膝，將左腳放在右大腿上，屈右膝靠近腹部，右腳可以推墻，保持5-8個(gè)呼吸。 5、仰臥脊柱扭轉 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，軀干向左扭轉，靠近地面，雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側。
