用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些?瑜伽球是很多瑜伽練習者常用的瑜伽用品，想要減肥瑜伽球是比較好的選擇，那么用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些?小編給大家講講用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些? 用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些 1、球上三角式練瑜伽球 雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。 2、舉手抓大竹式練瑜伽球 主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線(xiàn)條更加修長(cháng)。 3、單腿輪式練瑜伽球 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。 4、站式鍛練瑜伽球 用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些，注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。 5、座角式練瑜伽球 雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線(xiàn),腳趾向上?？梢允站o大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調。 減肥瑜伽怎么做 1、下犬式 方法:手掌及腳尖著(zhù)地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個(gè)三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。 2、戰士一式 方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開(kāi),臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。 3、祈禱時(shí)式 方法:站姿,雙腳微微分開(kāi),使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺(jué)肚臍貼近后背,肩膀向后張開(kāi)。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。 4、戰士三式 用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些 方法:站姿,在身體前方找一個(gè)點(diǎn),將上身向下彎曲,胸腔打開(kāi)。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行。 5、平板式 方法:類(lèi)似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開(kāi)與臀部同寬,腳尖著(zhù)地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著(zhù)地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。
