在舞蹈中，腰部作為人體的中段在舞蹈時(shí)具有重要意義。然而，腰部也是舞蹈基本功訓練中最容易受傷的部位。新聞中報道的因為下腰而導致的悲劇層出不窮，因此科學(xué)地進(jìn)行腰部訓練以及老師的正確操扶很重要。 　　腰部訓練的重要意義 　　腰的訓練是非常重要的一個(gè)環(huán)節，具有兩個(gè)功能。功能1：腰的訓練幅度比較大，是舞者軟度和幅度的重要展示和標記。功能2：具有有一定的表現性，腰的動(dòng)作和動(dòng)律會(huì )產(chǎn)生舞蹈風(fēng)格和舞蹈語(yǔ)言 　　腰部訓練的構成 　　腰可以分為三節：胸腰、中腰、板腰，胸腰以頸椎、胸椎部位為主；中腰以腰椎為主；板腰以髖關(guān)節為主。 　　腰部訓練的方法 　　兩頭起 　　俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。 　　跪下腰 　　跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 　　涮 腰 　　用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。 　　拉 腰 　　首先雙手撐住地板，把身體撐起來(lái)，然后彎小腿。然后用手去抓自己的腳踝（抓不到腳腕部位就先抓腳尖），*把小腿放下去，手抱住雙腿。

　　站下腰 　　雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離?？梢允址鰤?，慢慢下腰，防止跌倒。下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。 　　注意：練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部抱于雙腿，前屈。胸部找膝蓋，手可放腰部輕輕拍打，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。 　　下腰操扶方法：教師站于正前方，雙手輕扶在腰側，學(xué)生依次往后下腰，操扶手輔助力量;操扶手可助于學(xué)生落腿成橋，同時(shí)挑腰起身。 　　常見(jiàn)問(wèn)題：1、頭手腳不能成一條直線(xiàn)。解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁;頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。 　　常見(jiàn)問(wèn)題：2、下腰不能成橋。解決方法：主動(dòng)頂胯挑腰練習(躺地面做頂胯、挑腰)，肩不夠拉開(kāi)，關(guān)肩;腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。