瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動(dòng)健身的球類(lèi)運動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時(shí)，內部充氣的健身球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 　　瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時(shí)要配合緩慢，有節奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。 　　球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng)。 　　球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動(dòng)減肥方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線(xiàn)條。 　　相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調性。在球體上利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì )很好地對人體進(jìn)行按摩。達到舒緩不過(guò)，使用瑜伽球對初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。 　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動(dòng)效果。

　　雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著(zhù)。 　　這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。 　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度是標準的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著(zhù)呢!動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩定、平衡。 　　這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。