呼吸是我們每分每秒都在做的事，而瑜伽練習中的呼吸卻和我們日常的呼吸有著(zhù)很大不同。瑜伽練習中的呼吸需配合瑜伽體式和冥想練習，才能達到很好的效果。正確的呼吸訓練能有效清理我們的身體，調整身體，提升對身體的控制力，為高級體式訓練，靈性探尋奠定基礎。 　　呼吸法是修煉瑜伽的第二天性，掌握以下四個(gè)瑜伽核心呼吸法，方能更好地修習瑜伽。 　　1.鼻吸鼻呼 　　鼻吸鼻呼時(shí)瑜伽練習中基礎的一項呼吸訓練。 　　瑜伽師認為，體內氣息在經(jīng)脈中流動(dòng)發(fā)生紊亂會(huì )引起疾病，平穩鼻吸鼻呼，有助于氣息在氣脈中順暢運行，在整個(gè)瑜伽體式練習中，都要鼻呼鼻吸，呼吸與體式相配合。 　　淑塑瑜伽——Emily老師2.喉式呼吸法 　　喉式呼吸法是以胸式呼吸為基礎的呼吸法，在進(jìn)行喉式呼吸法時(shí)，要注意保持腹部相對不動(dòng)，吸氣時(shí)收縮喉門(mén)，關(guān)閉部分聲門(mén)感受空氣的流入，發(fā)出“sa”音，等到肺部氣息完全擴張時(shí)用鼻孔慢慢控制呼氣，同時(shí)收縮喉門(mén)，關(guān)閉部分聲門(mén)，感受氣流通過(guò)上顎時(shí)發(fā)出“Ha”音，小腹微微收緊。 　　喉式呼吸法可緩解失眠，調節神經(jīng)系統，平靜心靈。我們還可以靜靜地傾聽(tīng)自己的呼吸，感受體內氣息的流動(dòng)，體會(huì )生命力和生命能量的魅力。 　　淑塑瑜伽——Emily老師3.腹式呼吸法 　　腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴輕閉，胸部保持不同，僅小腹呼吸，一呼一吸持續在6s左右，可將右手置于小腹，感受一呼一吸間小腹的節奏變化。 　　腹式呼吸法講究呼吸節奏的深長(cháng)緩慢，把呼吸節奏拉長(cháng)，讓身體的每一個(gè)細胞都能感受到呼吸，在一呼一吸間，腹部其實(shí)是在給內臟緩緩按摩。

　　腹式呼吸法是所有呼吸技巧中安全的呼吸練習，按摩所有腹部器官，使內臟、腺體正常分泌激素，服飾呼吸能鍛煉肺底，是健肺好方法。 　　淑塑瑜伽——Emily老師4.胸式呼吸法 　　胸式呼吸需將雙手放于身體兩側肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，將空氣吸入肺部，肋骨肋肌向兩側打開(kāi)，空氣從肺內呼出，通過(guò)胸腔有節奏的擴張和收縮完成氣體交換。 　　在一呼一吸間，腹部始終保持微收狀，肋骨像手風(fēng)琴般擴張收縮。 　　胸式呼吸法能有效加強腹肌肌力，改善血液循環(huán)，強壯肺部組織，對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統疾病有改善作用。 　　以上四大瑜伽呼吸法，可以隨時(shí)隨地練習，呼吸練好了才能更好的地練好瑜伽。