有人把瑜伽稱(chēng)作“不動(dòng)刀子的的面部手術(shù)”，的確，瑜伽把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想相結合，堅持練習，能塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得很大效益。 炎炎夏日，各種漂亮的夏裝都可以拿出來(lái)了，可是贅肉怎么辦？千萬(wàn)別讓肥胖的身材毀了你的一整個(gè)夏天，快跟小編一起來(lái)看看簡(jiǎn)易瑜伽5式，讓你邊瘦身邊塑形，從頭美到腳。 風(fēng)吹樹(shù)式，別看這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，對于燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢。首先從站立山式開(kāi)始，雙腿的距離與髖部同寬站立，上身挺直，整個(gè)身體以筆直的姿勢站立，雙手自然垂直于體側，吸氣，雙手從耳朵旁邊往上高舉過(guò)頭頂，呼氣，雙手擺往左側的同時(shí)帶上身從腰部往左側向下，頭部往右側翻轉向上，右側臉貼住右手大臂內側，雙手保持往上推的力量，感受側腰和脊柱的伸展。 下犬式，起跑式進(jìn)入，吸氣將右腿向后撤，進(jìn)入下犬式，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，腳趾朝前，繼續保持足弓上提，大腿內側，前側肌肉收緊向上提，后側肌肉拉伸，雙肩放松往下沉，大臂外旋，小臂上提，保持手臂伸直狀態(tài)。感受整個(gè)背部跟身體前側都是拉長(cháng)的。下犬式是一個(gè)難得的能夠同時(shí)幫助伸展身體前后側的練習體式動(dòng)作，堅持練習可以幫助有效美化背部以及雙腿線(xiàn)條，消除多余脂肪，對于瘦身塑形非常有效。 瑜伽站立體前屈式，動(dòng)作練習時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手自然垂直于體側。吸氣，手臂向上伸直并抬頭，手掌心相向，呼氣，從髖部折髖向下，雙手放于兩腳面上，吸氣，胸腔向前延展，抬頭，呼氣，再次折髖向下，頭頂心朝向地面，面部貼著(zhù)兩腿脛骨之間，雙手分別抓住兩腳踝后側，坐骨朝向天空。站立體前屈式對于拉伸雙腿，美化雙腿線(xiàn)條，延展背部都很有幫助，也是個(gè)不錯的瘦身塑形練習動(dòng)作哦。 瑜伽仰臥抬腿式，躺在墊子上，伸直雙腿，回勾腳掌，雙手放于身體兩側掌心朝下，肩膀放松并向下沉，下巴內收，整體擺放在一條直線(xiàn)上，吸氣直腿上抬直90°，雙腿垂直于地面為止，然后雙手抱住后腦，注意要用腹部來(lái)呼吸，感受每次呼氣肚臍下沉，保持3-5個(gè)呼吸雙腿來(lái)到60°，繼續保持3-5個(gè)呼吸，進(jìn)入到45°左右。仰臥抬腿式的練習能夠幫助強化腹背腿部的力量，減少腹部多余脂肪，達到瘦身塑形的目的。
