對于初學(xué)舞蹈的人，需要認清一點(diǎn)，跳舞跟走路不同，步行走路，一般是勻速運動(dòng)，穩定性比較高，習慣成自然后，用力不大但會(huì )穩定很多；而舞蹈，更多的是爆發(fā)性運動(dòng)，在旋律下運動(dòng)的方向和軌跡是多變而不穩定的，這個(gè)時(shí)候，就很容易感覺(jué)到無(wú)法穩定站立，其實(shí)究其原因，也就以下4點(diǎn)原因導致，了解并加以鍛煉，很快就能解決問(wèn)題了！ 　　1 腳腕力量不足：主要體現是在舞者踮腳時(shí)站不穩； 　　2 腿部力量不夠：腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開(kāi)腿部力量的支撐； 改善方法：原地正步站立，向上踮腳運動(dòng)，8個(gè)反復為一組，每天5-10組。 注：這個(gè)小組合，能同時(shí)對腳腕和小腿部位起到訓練作用，所以，做的過(guò)程一定要有意識得收緊小腿肌肉，起時(shí)收緊，落時(shí)放松，如果想增加難度，就減緩起落的過(guò)程，感受動(dòng)作過(guò)程中力的移動(dòng)，會(huì )更有效哦！ 　　3 體態(tài)不正確：比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒(méi)有保持直立的良好體態(tài)，那會(huì )導致在旋轉時(shí)身體的不穩定；甚至摔倒。 改善方法：背靠墻站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上，并且保持這個(gè)姿勢站立2-5分鐘。 注：塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態(tài)，但并非標準站姿，別混淆哦！

　　4 身體重心沒(méi)有控制好：一般來(lái)說(shuō)，旋轉或踮腳移動(dòng)時(shí)都應該保持一種向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩了。 跳舞中站不穩可能是由于其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以建議需要根據自身的情況加以糾正。 注：重心訓練是在你開(kāi)始學(xué)舞蹈時(shí)就緊密相關(guān)的，在你每一個(gè)動(dòng)作中，都會(huì )對重心訓練或多或少的起到作用，所以，沒(méi)有辦法很具體的給你一個(gè)訓練方法。 　　但可以告訴你一些基本要領(lǐng)： 　　1 重心是當你站立時(shí)，保證身體不搖晃的那個(gè)力點(diǎn)，試著(zhù)找找它。 　　2 舞蹈時(shí)的重心多是在運動(dòng)的，所以有重心轉移一說(shuō)，其實(shí)說(shuō)白了，就是在動(dòng)作過(guò)程中保持站穩的力點(diǎn)，就像一個(gè)高速旋轉的陀螺的那個(gè)支點(diǎn)，是一個(gè)概念。