瑜伽蛇式看似是一個(gè)非常入門(mén)的瑜伽后彎動(dòng)作，但是它可以很好地加強后背的力量和柔韌性，找到力量和柔韌的完美結合，這是優(yōu)雅的后彎應該具備的條件。 　　以下9個(gè)蛇式變體，是非常好的瑜伽后彎練習，想要加強后彎的你應該試試哦！ 　　變體1： 　　雙手放在肩膀下方，手肘朝后抬起胸腔，下巴離地雙腿繃腳背，抬起右腿離地保持5次呼吸，換邊 　　變體2： 　　雙手來(lái)到耳朵兩側，手肘打開(kāi)，掌心朝前雙腿繃腳背壓地吸氣胸腔離地保持5次呼吸 　　變體3： 　　雙手推地，抬起胸腔下巴脊柱往后延展后彎，彎曲左腿繃腳背靠近頭保持5次呼吸，換邊 　　變體4： 　　在蛇式的基礎上，雙手指尖點(diǎn)地然后轉頭看向左后側，保持5次呼吸換邊 　　變體5： 　　趴下來(lái)，左腿往右側伸直腳回勾右腳繃腳背壓實(shí)地面雙手推地來(lái)到蛇式保持5次呼吸，換邊 　　變體6： 　　趴下來(lái)，右腿往右側伸直繃腳背雙手推地來(lái)到蛇式保持5次呼吸，換邊

　　變體7： 　　在蛇式的基礎上，彎曲膝蓋讓腳和頭相互靠近保持5次呼吸 　　變體8： 　　雙腿彎曲膝蓋90°，趴青蛙然后雙手撐地起蛇式保持5次呼吸 　　變體9： 　　這是一個(gè)非常高級的蛇式變體建議在老師的輔助下進(jìn)行嘗試以上9個(gè)蛇式變體，也是一個(gè)脊柱柔韌性的考驗，你能完成幾個(gè)？