10個(gè)經(jīng)典版陰瑜伽體式，給全身經(jīng)絡(luò )來(lái)一次深度按摩！ 　　01. 半蝴蝶式 　　注：腹部?jì)仁?，腰背拱起。停?-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。（第二張是反體式，對側練習） 　　功 效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化以及經(jīng)過(guò)腿部?jì)葌鹊母谓?jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；拉伸腿部?jì)葌软g帶。 　　02. 貓伸展式 　　注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著(zhù)地的預備體式開(kāi)始，然后，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。 　　功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò )，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 　　03. 人面獅身式 　　注：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱后彎，頭向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。 　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 　　04. 蜻蜓式 　　注：兩腿向兩側打開(kāi)，雙膝伸直，身向前傾，腹部?jì)仁?。停?-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立起來(lái)，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。 　　功 效：溫和的打開(kāi)髖關(guān)節，會(huì )陰穴和大腿后側的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部。 　　05. 腳趾蹲式 　　注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。 　　功 效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò )，擠壓腳踝前側。 　　06. 嬰兒龍式變體 　　注：雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式） 　　功 效：深入打開(kāi)關(guān)節窩與髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的滋養腳踝和下部。

　　07. 蝸牛式 　　注：臀部肌肉收緊，腿部放松。保持順暢的呼吸。雙手置于體后兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。 　　功 效：有效的拉伸整條脊柱，大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節和盆腔區域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。 　　08. 快樂(lè )嬰兒式 　　注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，然后，吸氣，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的**，停留3分鐘。 　　功 效：深度的打開(kāi)髖部，當手臂用力的時(shí)候，可以強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。 　　09. 毛毛蟲(chóng)式 　　注：腹部?jì)仁?，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸，反復練習3次。一次維持3分鐘。 　　功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。 　　10. 駱駝式 　　注：雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱后彎，頭略后仰（保持大椎），停留3分鐘 　　功效：拉伸身體整個(gè)前側,及踝關(guān)節。促進(jìn)血液循環(huán)，增強后側肌肉。滋養脊柱神經(jīng)，擠壓按摩雙腎。