網(wǎng)球常見(jiàn)傷病的預防 　　1、肘 　　握球練習 　　可以用軟性的橡膠球，也可以用網(wǎng)球，向內用力擠壓，保持兩秒，然后放松。 　　12個(gè)一組，每次三組。 　　這個(gè)動(dòng)作不一定要在網(wǎng)球場(chǎng)做，可以隨時(shí)隨地想做就做。 　　內旋練習 　　握住拍喉處，然后做左右內旋練習，12個(gè)一組，每次三組。 　　這個(gè)動(dòng)作可以較快完成，所以具體數量視情況而定。 　　可以左右手都做，這樣可以提高擊球的穩定性。 　　伸腕練習 　　同樣是握住拍喉處，然后前后揮拍，感受肘部到手腕一側肌肉的發(fā)力。 　　12個(gè)一組，每次三組。 　　2、腰 　　FED伸展（費式伸展） 　　雙腿雙手撐在墊子上，然后異側手腳向外伸展。 　　伸展時(shí)保持身體呈一條直線(xiàn)，腰部繃緊，左右交替進(jìn)行，做30秒即可。 　　“鳥(niǎo)人”伸展 　　整個(gè)身體趴在墊子上，雙手放于前方，拇指豎起，然后成飛鳥(niǎo)狀向后伸展。 　　*的極限伸展動(dòng)作保持兩秒然后恢復，做30秒。

　　3、膝 　　抬腿練習1 　　一條腿彎曲，一條腿伸直，然后伸直的那條腿向上抬，高度不超過(guò)彎曲腿。 　　兩腿交替做此動(dòng)作，分別各做12次。 　　抬腿練習2 　　身體側臥，同樣是一腿彎曲一腿伸直，將彎曲腿放在伸直腿的前側，然后伸直腿向上抬。 　　雙腿交替進(jìn)行，各12次。 　　弓步壓腿練習 　　此練習與平時(shí)做的弓步壓腿動(dòng)作一樣，只是需要朝各個(gè)方向壓腿，讓腿部做到充分伸展。 　　雙腿交替進(jìn)行練習，注意不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。 　　還可以在弓步壓腿的同時(shí)讓同伴給自己喂球，練習手腳的協(xié)調能力，增加訓練的趣味性。 　　不管是什么運動(dòng)，熱身都非常重要！ 　　充分的熱身不僅能夠調動(dòng)我們的身體肌肉，讓我們有更出色的發(fā)揮，更重要的是能夠讓我們的身體肌肉和關(guān)節充分預熱，有效地避免傷病。 　　要想七十歲還能打網(wǎng)球，上面的這些練習一個(gè)都不能少！