武術(shù)基本功—步型步法練習 。今天小編為大家總結整理了武術(shù)基本功之步型步法練習，希望能夠幫助到大家，下面就請大家跟隨小編一起來(lái)看看吧！ 一、步型 弓步 動(dòng)作說(shuō)明：前腳微內扣，全腳掌著(zhù)地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著(zhù)地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間 要點(diǎn)：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調腳跟蹬地。（2）后腿屈膝。糾正方法：強調挺膝后蹬。（3）上體前傾。糾正方法：強調沉髖。教法提示：結合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習。 馬步 動(dòng)作說(shuō)明：兩腳左右開(kāi)立約為腳長(cháng)三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間 要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。 糾正方法：強調腳跟外蹬。（2）兩腳距離過(guò)大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。糾正方法：強調挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過(guò)腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法進(jìn)行練習。 虛步 動(dòng)作說(shuō)明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著(zhù)地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面 要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛實(shí)不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著(zhù)地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動(dòng)作。 仆步 動(dòng)作說(shuō)明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著(zhù)地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著(zhù)地，腳尖內扣 要點(diǎn)：挺胸、立腰、開(kāi)髖，全腳掌著(zhù)地。易犯錯誤和糾正方法：（1）平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關(guān)節柔韌性，強調腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿勢放高一些，再做正確動(dòng)作。（2）結合手法練習。 歇步 動(dòng)作說(shuō)明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著(zhù)地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿 要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調后腿膝關(guān)節穿過(guò)前膝胭窩。（2）動(dòng)作不穩。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。 丁步 動(dòng)作說(shuō)明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著(zhù)地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點(diǎn)地 要點(diǎn)、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步 二、步法 插步 預備姿勢：開(kāi)步站立，兩手叉腰 動(dòng)作說(shuō)明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉 易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。糾正方法：可在地上劃出插步點(diǎn)；插步時(shí)不要轉胯或轉身，保持軀干朝向正前方；強調沉髖。教法提示：先練習下肢動(dòng)作，然后再配合手法練習。 擊步 預備姿勢：同插步，唯兩腳前后開(kāi)立 動(dòng)作說(shuō)明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟，后、前腳依次落地；目向前平視 要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體正直并側對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊。
