一.回到呼吸上 　　很常見(jiàn)，尤其是在西方*，認為瑜伽是一個(gè)健身練習。我們都喜歡流汗和做時(shí)髦的姿勢。但如果我們專(zhuān)注于呼吸，會(huì )發(fā)現更多練習的燃料。如果把呼吸放在首要位置，我們可以走得更遠，進(jìn)行更深層次的練習。 　　一個(gè)挑戰：在一整節課中，把呼吸放在首位，體式放在第二。 　　二.稍作休息一下 　　有時(shí)候我們的練習會(huì )太激進(jìn)。就像一段時(shí)間內會(huì )專(zhuān)注一個(gè)體式，會(huì )每天練習，一天多次，但沒(méi)有得到任何進(jìn)步。所以這個(gè)時(shí)候應該停止，停止體式練習，轉向練習基礎的呼吸。幾周后，當你再回到原來(lái)專(zhuān)注的那個(gè)體式，你看見(jiàn)重大進(jìn)展。有時(shí)休息一下比不斷地身體練習會(huì )給你帶來(lái)更大的進(jìn)步。 　　三.開(kāi)闊眼界 　　練習不同風(fēng)格的瑜伽可以豐富我們的個(gè)人練習。無(wú)論是流瑜伽，陰瑜伽還是艾揚格瑜伽，在每種課堂上，都會(huì )學(xué)習一些新的東西，而這些會(huì )提升你的練習。 　　四.學(xué)習去愛(ài)你厭惡的東西 　　每個(gè)人都有自己逃避練習的體式。通常，不喜歡一個(gè)姿勢的根源，是因為自己不夠強壯或者足夠靈活，不能容易地進(jìn)入它，而身體反應是汗水或顫抖。如同所有的事情一樣，不斷的練習可以得到進(jìn)步，當力量或靈活性有所改善，然后體式做起來(lái)更加輕松了，你會(huì )發(fā)現自己更喜歡將它們整合到個(gè)人練習中。

　　五.拍攝前后對比的瑜伽體式照 　　拍攝體式照，然后進(jìn)行前后對比。這樣可以顯示出自己練習的進(jìn)步。這會(huì )給你很大的動(dòng)力。 　　六.用輔具 　　自己練習時(shí)嘗試添加一個(gè)椅子，一組瑜伽磚，一條瑜伽帶，一個(gè)抱枕或毯子，道具可以給練習很大的幫助。如果你想在后彎中保護你的膝蓋，一個(gè)瑜伽磚會(huì )有幫助。如果你想提高腿筋的靈活性，一條瑜伽帶會(huì )奏效。學(xué)習如何使用這些輔具運用到你的練習中，不僅有助于防止受傷，而且可以提高你的個(gè)人練習。 　　善于借助生活中能夠幫助自己的小道具，努力的堅持下去，你會(huì )發(fā)現可以輕而易舉的克服瑜伽瓶頸期!