產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復。產(chǎn)后開(kāi)始運動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要。下面是小編為大家準備的相關(guān)內容接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。
1、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開(kāi)始做 產(chǎn)后瑜伽一般說(shuō)來(lái),如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復原后即可練習,如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個(gè)人的身體恢復情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復后再進(jìn)行練習。
2、過(guò)早練習產(chǎn)后瑜伽危害大 瑜伽動(dòng)作多講究柔軟,延伸,過(guò)早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話(huà),很容易出現傷口的撕拉,不利于恢復,特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會(huì )留下刀口,一定要等到刀口恢復后再進(jìn)行運動(dòng)。另外過(guò)早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復,還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng )面、外陰切口再次遭受損傷等等。
3、產(chǎn)后瑜伽注意事項
1）、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。專(zhuān)家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2）、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng),這是不可取的,因為跳健身操后身體處于狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3）、一節瑜伽課后,應該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷,問(wèn)問(wèn)自己身體的感受,看是否超過(guò)極限,以此來(lái)制定練習計劃才能達到較佳效果。
產(chǎn)后瑜伽練習計劃
1、產(chǎn)后第3天:腹式呼吸法
1.1、平躺于床上,雙腳放松微微左右打開(kāi),雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。
1.2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來(lái)回做數次。
1.3、還原,全身放松,調息。
2、產(chǎn)后第5天:臉部按摩法
2.1、兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。
2.2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。
2.3、用食指、中指、無(wú)名指三對手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強壓6秒,放開(kāi)時(shí)吸氣,反復做10次。
3、產(chǎn)后第15天:簡(jiǎn)易輪式
3.1、平躺地上,做深呼吸。
3.2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。
3.3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時(shí)將肛門(mén)、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
3.4、還原,調息。
練習產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復體型:改善血液循環(huán),恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內各關(guān)節組織松弛,所以因遵循專(zhuān)業(yè)瑜珈老師指導,以避免運動(dòng)傷害。
2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì )感到身體衰弱,精神不振。醫生專(zhuān)家說(shuō)練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。
