產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始，因為個(gè)人體質(zhì)不同,新媽媽要根據個(gè)人身體的實(shí)際恢復情況而定何時(shí)做瑜伽。根據醫生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開(kāi)始練習初級瑜伽。 　　產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎 　　瑜伽本身就是一項減肥運動(dòng),雖然不能在短時(shí)間內就能達到瘦身效果,但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質(zhì),甩掉肥肉,增加肌肉力量。新媽媽產(chǎn)后應采用循序漸進(jìn)的減肥計劃,逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據個(gè)人身體恢復情況來(lái)確定練習瑜伽的時(shí)間,一般說(shuō)來(lái),順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復原后即可開(kāi)始做瑜伽,剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習。長(cháng)期堅持練習瑜伽,有利于保持身材,減少脂肪堆積。 　　產(chǎn)后瑜伽怎么做 　　1.船式 　　平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側,手心向下。深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個(gè)姿勢,以不勉強不費力為準。一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復練習此動(dòng)作3次。

　　2、虎式 　　兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。 　　3、貓伸展式 　　上身保持挺立,慢慢跪下來(lái),坐到后腳跟上。抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。