親子瑜伽是指適合兒童與家長(cháng)共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長(cháng)一起練習，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時(shí)機。在整個(gè)瑜伽練習的過(guò)程，彼此同共學(xué)習和互相扶持，讓大家有更多機會(huì )互相了解和認識，從而達到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。 　　親子瑜伽的常見(jiàn)動(dòng)作 　　1）輪式： 　　a、仰臥墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。 　　b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。 　　2）戰士二式： 　　a、媽媽打開(kāi)兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。 　　b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。 　　c、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。 　　d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態(tài)。

　　3）升降機式： 　　a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。 　　b、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹?，寶寶雙手扶著(zhù)媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線(xiàn)朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。 　　4）親子犬式： 　　a、媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。 　　b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。