懷孕生產(chǎn)后女生身材都有可能走樣，有些媽媽會(huì )在這個(gè)階段通過(guò)勤加鍛煉來(lái)保持身形，但是有時(shí)候為了平衡家庭與工作的壓力，要抽出身體來(lái)做規律的塑身訓練可不容易。其實(shí)我們可以通過(guò)舒展瑜伽，給自己與身體對話(huà)的機會(huì )。并且可以帶上孩子一起練親子瑜伽，讓帶孩兒、運動(dòng)兩不誤。一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，孩子是可以參與的。 　　船式 　　做法： 　　坐在地面上，雙腿向前伸直、背部挺直。呼氣時(shí)軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直使腿筆直，腳趾向前。用臀部來(lái)保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過(guò)頭部。保持這個(gè)姿勢30秒，正常呼吸。 　　功效： 　　船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時(shí)可以消除腰部脂肪，增強腎臟功能。 　　建議： 　　這個(gè)動(dòng)作抱著(zhù)孩子做，能讓媽媽的動(dòng)作難度增大，效果也會(huì )增加。

　　下犬式 　　做法： 　　它的形態(tài)如英文字母V，但是它要求兩腳分開(kāi)與髖同寬，腳掌平行腳后跟往外打開(kāi)。下犬式不要求肩關(guān)節壓太低，和背部拉平就可以，著(zhù)重強調整個(gè)脊椎拉成一條直線(xiàn)，尾椎向天空伸展。 　　功效： 　　該體式能美化肩部，拉長(cháng)大腿。 　　建議： 　　讓孩子在自己的身下做同樣的動(dòng)作，可以時(shí)刻注意孩子的狀態(tài)。 　　增延脊柱伸展式 　　做法： 　　采取基本站立姿勢，兩腳并攏，兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。保持此姿勢，呼吸3～6次。 　　功效： 　　伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環(huán)，健腦，養顏。 　　建議： 　　如果孩子不能頭貼腿就不要勉強，注意不要讓孩子低頭時(shí)間太長(cháng)。 　　逆向側角伸展式 　　做法： 　　先站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝伸直。逆向將左側手臂伸直，臉向上轉，左手臂放在身后抓住對方的手。 　　功效： 　　有助于胸部的發(fā)展。它也幫助發(fā)展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，還可以減輕關(guān)節炎疼痛和坐骨神經(jīng)痛。此動(dòng)作能夠刺激腸胃系統的蠕動(dòng)，有助于消化。 　　建議： 　　不要讓孩子抻著(zhù)胳膊。 　　這些簡(jiǎn)單的體式不但可以增加運動(dòng)樂(lè )趣，還可以使得孩子與媽媽身心得到完全舒展。怎么樣？你和你的寶貝準備好開(kāi)始了嗎？