體態(tài) 挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。前縮腹后收臀，精神集中要提神。拔后背樹(shù)直頸，眼睛平視腿夾緊。提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。 軟開(kāi)度 學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。壓壓腿有點(diǎn)疼，不疼怎能把功成。下豎叉擺正胯，后胯著(zhù)地才算下。下橫叉不要怕，疼的不行說(shuō)說(shuō)話(huà)。軟開(kāi)度不解決，其他動(dòng)作不好學(xué)。 踢腿 踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習。要領(lǐng)不對老師氣，長(cháng)大以后要哭泣。該勾勾該繃繃，松松垮垮會(huì )添堵。 擦地 做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉向外。擦出去腿要直，感覺(jué)力量到腳趾。收腿要用內側夾，外側肌肉不發(fā)達。擦地注意開(kāi)繃直，要領(lǐng)準確腿好使。 蹲 要做蹲往下壓，身體直立打開(kāi)胯。兩腿外開(kāi)朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。要想將來(lái)跳的高，首先要把蹲做好。 小踢腿 身體直立腳拔地，動(dòng)力腿找爆發(fā)力。二十五度要靜止，收回也要把勁使。腳位準且腿要長(cháng)，快出快收力量強。力度訓練很重要，影響將來(lái)做大跳。 單腿踢 單腿蹲練柔韌，規范要領(lǐng)要使勁。同時(shí)直同時(shí)彎，膝蓋打開(kāi)不能關(guān)。要呼吸要伸長(cháng)，個(gè)頭往上長(cháng)一長(cháng)。 ? 彈腿 做彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。立直腰提住胯，重心控制腳掌下。不能甩不能揣，力量控制要內在。 腰 腰是動(dòng)作一軸心，做不好它可不行。做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。提呼吸要吐氣，規格要領(lǐng)要牢記。 總結把上 把上動(dòng)作認真做，規格要領(lǐng)不能錯。勤奮學(xué)刻苦練，功夫才能看得見(jiàn)。不要急不要燥，踏踏實(shí)實(shí)才有料。找感覺(jué)找要領(lǐng)，成功之路有真理 單腿轉 單腿轉找直立，留頭甩頭要牢記?？钄[正腿放好，重心才能不亂跑。往上立不憋氣，規格要領(lǐng)想仔細。
